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【疾病防控】预防颈椎病有妙招


在现代社会,随着生活和工作方式的改变,颈椎病有广泛化和年轻化趋势。世界卫生组织公布的《全球十大顽症》中,颈椎病被列为世界第二大顽症,预测有可能成为21世纪发病率最高的疾病之一。



症状特征:以颈肩背痛、颈项僵硬、手臂麻木、运动感觉反射障碍、头晕、头痛、恶心、多汗等为主要表现。

好发人群:长时间低头看书、坐办公室人员;头颈部外伤人员;不良姿势人群(如经常躺在床上看电视,看书,高枕,坐位睡觉等);颈椎结构发育不良的人群。


俗话说“预防胜于治疗“。做好颈部保健可预防颈椎病的发生和发作。下面向大家介绍预防颈椎病的一些方法:


一、坚持做颈椎操锻炼。

颈椎操流程如下,将头颈按“米”字方向活动,要求每个角度位置均要停留20-30秒,之后回复到中立位,再做第二步动作,每一动作均要这样,而且要慢。


  1. 前屈:头向前低屈,下巴触及胸口更好。

  2. 后伸:头向后仰至尽。        

  3. 左侧屈:头向左侧肩屈。

  4. 左旋:头转向左,眼望观鼻、肩。

  5. 右侧屈:头向右侧肩屈。

  6. 右旋:头转向右,眼望观鼻、肩。

  7. 头手相抗:双手掌交叉紧贴后颈部,双手顶头颈向前用力、头颈向后用力,互相抵抗5次。


  8. 双手交替分别拍打双肩至上臂数次。

    不要只在颈椎病发作时做操,以上动作每日一至三次,持之以恒将会终身受益。


 二、合理饮食

加强各种营养物质的补充能有利于颈椎病的康复和维持身体健康。尤其应注意摄取营养价值高、富含维生素的食物,如豆制品、谷物、海带、紫菜、木耳、水果、蔬菜等。多食含维生素C的食品更好,如新鲜的水果、蔬菜等。

 合理饮




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