“立冬,十月节。立字解见前。
冬,终也,万物收藏也”。
——《月令七十二候集解》
立冬时节,常有寒风乍起,此时草木凋零,蛰虫伏藏,万物活动趋向休止。这一时节应该着重养精蓄锐,为来春生机勃发做准备。此时的养生宗旨应是“蛰藏”二字,那么如何和冬天“躲猫猫”,将自己藏好,也是我们需要学习的。
出门戴帽保暖“诸阳之会”
为什么有些人还短袖出场,有些人却已经秋裤打底了呢?原因就在体质上的差异。
这个时节秋燥还未彻底过去,一些阴虚阳亢的人身体里的燥热还在,因此他们并不怕冷。这些人往往表现得口干舌燥,大便干结。而那些阳气不足的人,特别是晚上夜尿多,容易拉肚子的朋友,这时就不能再冻了。
头部被称为“诸阳之会”,风邪最容易伤人阳气,导致头部受凉。天冷,外邪强盛,体内的阳气与外邪争斗,一旦一方得胜就不会轻易给对方留有反击的余地,所以头部受风往往导致体内的正气被“打倒”。建议年轻人可以冻一下,而老人和妇女儿童就尽量不要了,特别要注意头部、腹部和下肢的保暖,建议出门就戴帽子。
饮食以滋阴润燥为主
中医四时养生的基本原则是“春夏养阳、秋冬养阴”。这是因为秋冬阳气潜藏,阴精蓄积,顺应这个趋势养阴,效果常常会比较好。
俗语说:“药补不如食补。”食补在冬季调养中可起关键作用。入冬后的饮食可以适当加入厚重温热的食物,比如羊肉、牛肉、鱼类等,增加人体御寒能力。温热过了怎么办,加点滋阴食材,可酌情选择沙参、百合、无花果、银耳、枸杞、罗汉果、鲜山楂等养阴的食物煲汤或炖煮。多吃些蔬菜水果,可以润燥养阴。水为阴气之源。因此,冬季宜多喝温水,养阴的同时还可以润燥。
从“睡懒觉”开始 户外运动要谨慎
古人的早睡指晚上9点钟入睡,早晨太阳出来了,再起床。现代人虽不拘泥于此,但在冬季也应适当早睡,晚起,不熬夜。因为此时天黑早,阳气收藏早,早睡养阳;天亮迟,阳气升发迟,晚起可以固精。
如果你是喜欢泡脚的人,睡前可以在泡脚水里适当加点老姜,同时按摩下足三里、内关、涌泉等穴位,可以帮助睡眠。
此外,冬季运动也要注意“冬藏”。许多老人喜欢天不亮就起床出门晨练,这在冬季是不适宜的,应该“见太阳才运动”。太阳出来以后气温升高,空气质量也会变好,户外活动应选择在上午9时半以后到下午4时之前进行最为适宜。出汗过多既损伤人体之“阴”,又耗心阳。因此,在冬季锻炼身体,要防止运动过度,避免大汗淋漓,以身体微热为度。
立冬怎样养生?
01
吃:营养平衡很重要
天气寒冷影响人体的泌尿系统,排尿增加,随尿排出的钠、钾、钙等无机盐也较多。
因此初冬时节应适当增加瘦肉类、鱼类、蛋类等食品,还可多吃鸡、甲鱼、木耳等食品。
立冬过后应少吃生冷食物,同时也要多吃新鲜蔬菜以避免维生素的缺乏。
衣:穿衣要“恰如其分”
02
由于青年人代谢能力强,自身的体温调节能力比较健全,皮肤血管能进行较大程度的收缩来减少体热的散失,因此穿衣不宜过厚。
对于婴幼儿来说,因其身体较稚嫩,体温调节能力差,应注意保暖。
老年人穿衣则应以防寒保暖为主,力求宽松、轻便,切忌紧裹身体。
03
睡:适当增加睡眠时间
按照传统医学理论,起居应早睡晚起,让睡眠的时间长一点,最好是等到太阳出来以后再起床活动,而且不要做剧烈运动。
卧室内要适当通风,并注意保持一定的湿度,预防上呼吸道感染疾病。
住:保持室内空气新鲜
04
每天早晨、中午和晚上各开窗通风20分钟,保持室内空气新鲜。实验表明,每换气一次,可除去室内空气中60%的有害气体。
另外,一定要保持合适的室内温度,避免室内外温差过大,建议控制在16℃-22℃。
05
补:根据自身体质情况
冬季进补,春来打虎。阳虚的人,可选羊肉、狗肉、鸡肉等。
气血双亏的人,可吃点鹅肉、鸭肉、乌鸡等。
不宜食生冷燥热的人,可吃点枸杞子、红枣、木耳、黑芝麻、核桃肉等。
洗:泡澡时间不宜太长
06
立冬后泡澡水温不能太热,而且时间不宜过长,在5到10分钟之间是最好的,否则反而导致皮肤水分流失。
另外,在沐浴乳方面,应选择无味以及刺激性低的产品,帮助平衡皮肤水分和油分。
07
行:活动手脚多慢跑
立冬之后,人们显得懒惰,做什么事情都没有兴趣,最好的方法是根据自身健康状况选择一些诸如慢跑、跳舞、打球等强度不等的体育活动,这些都是消除烦闷、调养精神的良药。