随着智能机的普及，广大用户已经将手机作为生活的硬性需求，它能随时随地为用户提供便利，可是人们又越来越依赖智能手机，这种依赖在一些专家看来，对自身的身心健康与实际社交行为会产生了一些不利影响。而在这种趋势下，几年前就衍出了一个名词——“手机依赖综合症”。
就这样陷入了无限循环之中……
与智能手机的外观越做越靓丽，同时又拥有出色的玩机体验有关，再加上便捷实用这一特性，使得人们在日常中对它更加爱不释手，无论是起床、吃饭、上厕所、走路，几乎无时无刻都在享受智能手机带来的移动互联体验。
你可能有手机综合症!
如果你过度沉迷于手机，聊天或浏览文章，不但会影响每天正常的作息时间，甚至会严重侵占我们的睡眠时间。
过度依赖手机的弊端，除了会有视觉疲劳、久坐不动、熬夜等负面问题。除此之外还有：开始变得急躁、注意力无法集中、以及失眠的问题。
长时间看手机的危害：
人体会分泌一种物质叫褪黑素，褪黑素是一种大脑松果体内分泌的一种激素。会随昼夜的交替而变化，白天分泌量少，夜晚分泌量多，褪黑素可以帮助人进入睡眠状态。
褪黑素会受两种光的影响：亮光(如LED灯)和蓝光(如手机、电脑等电子屏幕)。
手机、电脑的屏幕会发出蓝光，蓝光辐射可以干扰我们身体的自然生物钟，在晚上会抑制人体的自然规律和睡眠激素产生。
同时蓝光也会阻碍人体产生褪黑素，干扰大脑发出睡眠的信号。
如果人们花太多的时间看着蓝光设备屏幕，不仅会减少睡眠时间，同时也要比看纸质书籍的人入睡要花的时间更长。
这种对昼夜作息规律的影响会对人体造成严重的后果，除了白天困乏、晚上反而精神的失眠状态，还会增加心血管疾病和糖尿病的风险。
虽然我们不能完全避免蓝光在日常生活中的出现，但是可以尽可能的减少身体对蓝光的接触，在晚上入睡前，尽可能让身体产生褪黑素来获得足够的睡眠时间和睡眠质量。
1.在睡觉之前关掉所有照明光源，或者使用色调比较暗的台灯。
2.要养成睡觉之前30分钟停止使用所有电子设备的习惯，在上床睡觉之前，不要使用手机、电脑、IPAD、电视等。
智能手机因其丰富的应用与良好的体验，从而为我们的日常生活提供了诸多便捷，改变着日常的生活方式。但我们在享受科技带来快乐生活的同时，也应该养成合理的使用习惯，避免过度沉溺依赖，我们需要做的是将科技真正带入我们的生活，而非成为科技的附属品。
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