很多人都知道，糖尿病有遗传风险。父母或兄弟姐妹如患有2型糖尿病，都会增加自身的糖尿病风险。
但如果告诉你，糖尿病会传染，你相信吗？
糖尿病真的可以被“传染”，不过并不是通过细菌、病毒等传染源，而是通过生活方式。
糖尿病也会“传染”
研究证明，配偶之间一些相同的生活方式会影响糖尿病、肥胖、代谢综合征及心血管疾病的患病风险。
这项研究在2011~2012年选取全国25个社区年龄在40岁或以上的3.5万对夫妻开展调查。
所有调查对象提供详细的人口学资料、生活方式及临床信息，并接受空腹或糖负荷后2小时血糖测定。
研究结果显示，相比配偶无糖尿病的调查对象，配偶有糖尿病的调查对象具有更高的几率患糖尿病、肥胖、代谢综合征和心血管疾病，且这种关联与年龄、教育水平、糖尿病家族史、吸烟和饮酒状态、体力活动和饮食习惯等因素无关。
无独有偶，瑞典的科学家曾经对15万名2型糖尿病患者及其2万名子女做过研究，结果发现：
如果某个家庭中有人得了糖尿病，那么他家里人得糖尿病的风险大约是一般人的2~30倍。
夫妻之间糖尿病的“传染性”，可能的原因至少有2种：
一种称之为“门当户对”，即在选择配偶时，人们倾向于选择和自身家庭背景、教育水平、经济地位、生活习惯等比较接近的另一半。
另一种称之为“夫唱妇随”，即夫妻双方在长期共同生活之后形成了共同的生活行为和习惯。
所以当一个人的配偶被诊断为糖尿病之后，他/她更应该关注自身的血糖状态，积极参加常规体检，以便早期发现自身可能已经存在的血糖异常。
同时，改变不良的生活方式，合理健康饮食，积极参加运动，是预防“传染”上糖尿病及治疗糖尿病最有效的方法。
10个细节防住糖尿病
下面的10个小妙招，可以帮助你远离糖尿病威胁。
多吃含麸质食物
麸质即谷蛋白，常见于谷类作物中。在随访期内总共有1.6万人患上了2型糖尿病。
分析结果显示，与吃含麸质食物最少的人相比，食用量最高的人患上2型糖尿病的可能性降低了80%。
2
限制摄入碳水化合物
在日常饮食中减少对碳水化合物的摄入量可以预防甚至逆转糖尿病。
3
多吃素
食用高品质的素食（如全谷物、水果、蔬菜、坚果以及豆制品）可大幅降低2型糖尿病的患病风险。
4
在家吃饭
相比每周在家吃午饭或晚饭次数少于6次的人，每天都在家吃这两餐（每周11~14次）的人患2型糖尿病的风险要低13%。
5
烹饪选择蒸煮炖
存在胰岛素抵抗的肥胖人群，避免摄入“晚期糖基化终末产物（AGE）”能够改善胰岛素敏感性。
AGE是烹饪过程中的一种常见副产物，常见于干烧及热加工食品中，它在体内水平过高会引起胰岛素抵抗增加等糖尿病前期症状。
6
喝咖啡
咖啡中含有两种活性物质，分别是咖啡醇和咖啡酸。
当血糖上升时，这两种物质会导致胰岛素分泌量增加，并增加肌肉细胞里葡萄糖的摄入量，其原理类似于目前治疗糖尿病的处方药。
这意味着，喝咖啡可能对血糖有好处，但注意不要额外添加糖和奶。
7
尽早减肥
如果肥胖的年轻人在步入中年之前就把体重减下来，能很大程度上规避健康风险。
研究者选用了男性服兵役的记录，它收集了男性在21岁时的体质指数（BMI=体重（千克）÷身高的平方（米²））值，并在30年后进行后续调查。
分析结果显示，21岁时BMI很高的男性，50岁时BMI值如能降低，就与年轻时体重正常者得糖尿病的几率相似。
8
高强度间歇式锻炼
要求参试者进行了为期24周的高强度间歇式锻炼，发现这种锻炼方式能够改善机体对胰岛素的敏感性，提高身体素质并降低锻炼者患上糖尿病及心血管疾病的风险。
9
平衡肠道菌群
学者选取了277名非糖尿病人和75名2型糖尿病人，检测了他们血液中1200多种代谢物的浓度，并且对人体肠道中上百种细菌进行了DNA分析。
分析结果显示，特定的肠道细菌不平衡会导致胰岛素耐受性增加，从而升高人们患上2型糖尿病等的风险。
10
保持较低的心率
研究者对近10万名中国成年人进行了心率监测，排除糖尿病人后，对其余人开展了跟踪调查。
研究发现，心率过快的参与者患上糖尿病、糖尿病前期及从糖尿病前期向糖尿病转变的风险都会增加。
（本文来源于生命时报，版权与荣誉属于原作者）
