来源：浙江健康教育
上班时，很多人会习惯性地选择前倾的坐姿办公；
下班后，大部分人喜欢半躺在沙发上看电视、玩手机。其实这些舒服的姿势最伤腰，时间长了容易引起腰痛。
今天就用一张图表告诉你不同姿势腰部受力的情况，保证你看完立马端正坐姿！
不同姿势腰部受力表
生活中很多看似舒服的姿势，其实会给腰部造成很大的压力。口说无凭，一张图表证明给你看。
不同姿势腰部受力表（单位：千克）
人平躺时，腰椎负荷最小，约为25千克；
侧躺时，腰椎负荷约为75千克；
站立时，腰椎负荷为100千克；
坐姿时，上身直立腰椎负荷为140千克。
但是，不论站立还是坐着，前倾的姿势会让腰椎负荷大大增加：
站立时身体前倾，腰椎负荷增大到150千克；
坐姿时身体前倾，腰椎负荷接近200千克！
这是因为，上身前倾时，头、躯干和上肢的重量会集中在腰椎这一个支撑点上，腰椎间盘承载的压力最大。
不正确的坐姿伤害大
对于办公室一族来说，站立前倾、负重的机会可能并不多。但是对大多数白领来说，“坐功”是工作中的必修课！
而大部分人在办公座椅上采用的都是耸肩、含胸、身体前倾等“鹌鹑式”坐姿，大大加重了脊柱、尤其是腰椎的负担。
长期如此，腰椎间盘就会慢慢损坏：
第一阶段，由于长期的不良姿势和疲劳损伤，腰椎椎体间的椎间盘应力增大，导致椎间盘髓核后凸、膨出、突出。
第二阶段，甚至椎间盘破裂髓核脱出，压迫硬脊膜囊、神经根，出现腰腿疼痛、麻木、下肢无力。
第三阶段，严重者可伴肌肉瘫痪、大小便失禁等症状。
什么样的坐姿最正确
正确的坐姿可以减少腰部至少45千克的承重，相当于一个体型正常的12岁少年的体重！你还有什么理由不坐正！
你应该这么坐：
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保持两个 90° ：调节座椅高度，使双足置于地面，保证膝关节呈 90°；躯干直立，可以加腰枕，保持大腿和躯干呈 90°。
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臀腿全接触：坐得深一点，使大腿后面及臀部全部接触座位，以保证均匀受力。
准备硬质靠垫：将硬质靠垫垫在后腰处，使腰椎有依靠。
肩颈放轻松：颈部直立不前伸，保证头部中立位，双眼平视或微微俯视；双肩放松自然向后张开，使上臂自然下垂。如果是伏案作业，桌面的高度应该能使上臂自然地放在桌面上。
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定时起身：每隔45分钟起身走走，不要保持一个姿势。
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慎重选座椅：已经有腰椎问题的人要避免使用转椅，选择稳定、四推着地的椅子会更好。
来 源 | 江西省中医院
编 辑 | 许小兵
