11月16日是国际宽容日。人们常说：“世界上最宽阔的是海洋，比海洋更宽阔的是天空，比天空更宽阔的是人的胸怀”。
人们又说：“有什么不开心的事儿，睡一觉就过去了。”这么看来，比胸怀更宽阔的应该就是睡衣了！咳咳，卖个萌，下面咱们说正经的！
如何才能睡一个好觉，让烦恼随风去呢？今天小编就和您聊聊关于睡眠的那些事儿。
2017年亚马逊中国的调查数据显示，81%的中国人睡眠时间已不足8小时。接近6成的人通常在深夜11点到凌晨1点入睡，46.61%的人在早上7点以前就已起床。
快节奏的时代脚步，造就了越来越多“再睡5分钟，迟到2小时”的悲剧，不知何时开始，每夜安眠也慢慢变成了人们生活中的“奢侈品”。
夜猫成常态：8成中国人睡眠不足8小时
早在2012年世界卫生组织(WHO)就曾统计，中国患有各类睡眠障碍的人群占比高达38.2%。远超全球27%的平均水平。而2017年亚马逊中国的调查数据显示，81%的中国人睡眠时间已不足8小时。接近6成的人通常在深夜11点到凌晨1点入睡，46.61%的人在早上7点以前就已起床。
全国睡眠地图：四川最晚睡，上海最缺觉
在此次调查中，四川成为全国最晚入睡和最常熬夜的榜单冠军，这应该和当地日落时间较晚以及夜生活丰富有关。不过最多因为夜生活而晚睡的还是广东人，北京人则因为聊天而选择晚睡的比例最高，上海人更愿意为追剧而熬夜。此外，睡眠不足5小时的人数比例最多的前5大省市分别是上海、广东、辽宁、福建和北京。有意思的是，在周末补觉这个问题上，黑龙江、辽宁、河南有至少逾3成的受访者表示即使工作日睡眠不足，也毫不影响周末的精神。
睡眠剥夺者：男人压力大，女人爱追剧
尽管多数人都深知熬夜不利于睡眠和身体健康，但调查数据充分显示了，83.54%的男性每天睡眠时间不足8小时，女性比男性低5个百分点。
同时男性对待睡眠问题的重视程度不如女性。虽然剥夺睡眠的前三大原因相同，但男性受工作压力影响更易熬夜，女性则更爱追剧和电影。
而且女性在明显更关注睡眠不足带来的内分泌和皮肤问题的情况下，依然有20.13%自认自控和时间管理能力较弱，远低于男性的14.44%。因此，女性大多会选择周末补觉，女性周末的补觉时间普遍比男性要长。
一项新研究发现，“一夜好眠”有这几个特点：你在半小时之内就能入睡；夜里你惊醒的次数不超过一次；你在85%的时间里处于熟睡状态。
如果你现在还做不到这些，这里有一些睡眠贴士，帮助你能拥有更好的睡眠质量与体验。
原来，比胸怀更宽广的是好的睡眠！那怎么拥有好的睡眠呢？小编给您支招：
第一，掌握正确的睡眠时间。
普通人的睡眠时间因人而异，儿童应超过10小时以上，老年人则要控制在8小时以内，而对于青壮年来说每天的睡眠时间控制在8个小时左右即可。
成年人最好的睡眠时间是晚上10点，12点是人体生物钟最适合休息的阶段，所以最好不要超过12点以后睡觉。不少人有午睡的习惯，午餐后要休息15-30分钟再睡，饭后不要立即躺下。午睡时间也不宜过长，以30-60分钟为宜。避免睡在风口上，胸腹部要盖点东西，以免受风寒。
第二，睡眠前要做好充分准备。
睡前的准备的重点是调养精神，不能生气烦躁入睡，要心藏于神，心静神安才能保证高质量的睡眠。现在很多人睡前喜欢在床上玩玩手机，这是一种不好的睡觉习惯，一是有损人体的健康，二是影响正常生物钟，床上使用电子产品会减少人们生成褪黑激素的量，这种抑制直接影响人的睡眠时间，越玩越睡不着，所以睡前可以选择听一些轻柔舒缓的歌曲来代替电子产品。
另外，睡觉前可以开展轻微的体能运动，但要保证活动量要小、要少，量以比做广播体操消耗的体能还少为宜。
第三，睡眠的姿势同样重要。
有心脏疾患的人，最好多右侧卧，以免造成心脏受压而增加发病机率；脑部因血压高而疼痛者，应适当垫高枕位；肺系病人除垫高枕外，还要经常改换睡侧，以利痰涎排出，胃见胀满和肝胆系疾病者，以右侧位睡眠为宜；四肢有疼痛处者，应力避压迫痛处而卧。总之，选择舒适、有利于病情的睡位，有助于安睡。
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【认识重庆国瑞中医院】
重庆国瑞中医医院是经卫生行政部门批准成立的集医疗、预防、科研、教学、康复为一体的二级综合中医院。医院现有医疗用房面积6000余平方米，编制床位120张，24小时应诊，设有名医馆（中医专家门诊）、肾内科、内科、外科、妇产科、儿科、眼耳鼻喉科、中医骨伤骨病科、针炙理疗科、中医肛肠科、皮肤科等10多个专业科室，学科齐全、中医特色突出。
医院始终秉承“传承、创新、厚德、济世”的医学精神，坚持以病人为中心，牢固树立为人民服务的思想，充分发挥中医诊疗特色，不断创新医疗技术，以平等博爱之心，大医精诚之道，为广大患者提供更加优质、周到、便捷的医疗服务。
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