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经期健康饮食,美容保健又能调理身体


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女性在月经期间,身体抵抗力下降,情绪易波动,容易出现疲劳、腰酸等不适,所以在这段时间要格外注意饮食健康,吃对了既能美容保健,又能调理身体。


1、吃水果有讲究

水果是女性养颜美容的好食物,但经期是特殊时期,水果要挑着吃。可以吃一些甜橙、榴莲、柠檬、番石榴、樱桃、大枣、葡萄、百香果等。


像红枣、樱桃、葡萄等水果中含有大量的铁质,也有丰富的维生素和氨基酸等营养物质,这些都是制造血红蛋白的基本微量元素,并且还非常容易被人体所吸收利用。经常食用,可以缓解因经血过多而导致的平贫血,体虚等情况。


但要拒绝一些冰冻和寒凉的水果,如西瓜、梨子、哈密瓜等,还有冰镇食物,吃冷的东西会让经血滞留,造成经血少甚至痛经



2、拒绝辛辣食物

经期要多吃热的食物,才能让经血畅通排出,不滞留在体内。但辛辣食物除外,因为辛辣食物具有刺激性,容易引起盆腔血管收缩而引起经血量过少,甚至突然停止。


3、食物宜清淡易消化

月经期间有些女性会感到疲劳,食欲不振,此时应注意食物的清淡,建议选择营养丰富、开胃健脾、容易消化的食品。如面条、薏苡仁粥等,食物以新鲜为主。



4、荤素搭配,防止缺铁

月经期间应适量吃点可补充铁质的肉类及蔬菜类食物,如鱼肉、瘦肉、菠菜、大豆等,以满足月经期对铁质的特殊需求。


推荐经期饮品——红糖姜枣茶

生姜150克(不去皮洗净),红枣加水500ml,煎煮10~15min,取汁(每剂可煎3次),起锅之前加红糖适量,一日内服完,当茶饮,具有温中散寒、止呕、回阳通脉、补血正气、燥湿消炎的功效。


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