大家每天都可以在各大网站、书刊上
看到这样的报道：“某某食物可以防癌抗癌、
某某生活方式让您远离癌症。”
但其中究竟有多少是有科学依据的呢？
今天就为大家呈上癌症预防的几大建议。
向防癌谣言say "NO"！
减肥是头等大事儿
保持健康的体重无疑是预防癌症最重要的事情之一，否则体内的脂肪就会像“激素泵”一样，引发高于正常水平的胰岛素、雌激素和其他激素释放到血液中，促进肿瘤的生长。
研究发现，超重或肥胖可增加11种癌症风险。其中成年女性体重每增加5kg，绝经后发生乳腺癌的风险增加11%，子宫内膜癌风险增加39%，卵巢癌风险增加13%；成年男性体重每增加5kg，其结肠癌风险增加9%，肾癌风险为正常体重成年男性的1.42倍，BMI＜25的女性乳腺癌发病风险降低20%，25≤BMI＜29.9的女性乳腺癌发病风险降低30%。
因此推荐，在正常的BMI范围内（18.5~23.9），尽可能保持更低的体重指数。
每天至少运动30分钟
每天至少运动30分钟，千万别久坐。记住一点，任何形式的体育锻炼都有助于降低癌症风险。
体育锻炼帮助保持健康的激素水平、新陈代谢能力、增强免疫力，不仅能降低乳腺癌、结肠癌和子宫内膜癌的发病风险，而且相比缺乏锻炼的人，达到最低运动推荐水平（每周代谢当量7.5~15）者癌症死亡风险可降低20%。
科学建议：每天至少60分钟的身体活动或30分钟以上的有氧运动。
限制高能量食物摄入
拒绝含糖饮料，限制高能量食物摄入。选择健康的食物和饮料，而不是那些添加了过多糖分和脂肪的高能量食物，这可以帮避免超重或肥胖导致的癌症风险。
建议2~18岁的儿童/年轻人，每日糖摄入量应不超过25g；2岁以下儿童饮食中不应包含添加糖。不论成人或儿童，都推荐喝白开水为主，不喝或少喝含糖饮料。
每顿饭三分之二的植物性食物
世界卫生组织（WHO）曾发布声明：癌症发病因素中60%取决于个人的生活方式，而这60%的因素中，饮食习惯居于首位。
研究发现，蔬菜和水果摄入太少可导致口咽癌症、食道癌、肺癌和胃癌，每天进食水果100g以下的人，比每天进食超过100g的人胃癌发病率至少高两倍；而纤维摄入量低则容易导致结直肠癌，据统计，如果每日摄入纤维量低于6g，其直结肠癌发病率比摄入高于6g者至少高85%。
建议，每顿饮食至少有2/3的植物性食物（蔬菜、水果、全谷类和豆类），其中水果摄入量是每天300g以上，高纤维食物中，芹菜、苹果、胡萝卜、白菜、笋等都是日常易取得的果蔬。这些食物富含维生素和矿物质的，是很好的钙质来源，可帮助保护体内正常细胞不受损伤，从而减少癌症风险。
限制红肉摄入，避免加工肉制品
猪肉、牛肉、羊肉等哺乳动物肉类为红肉。WHO将红肉列为IIA类致癌物，将加工肉类列为I类致癌物，它们主要导致结直肠癌的发生。
此外还有研究发现，每天多吃50g加工肉制品，癌症的发病风险会升高11%，但是该研究并未发现红肉与癌症的发病风险有关。
建议，每周红肉及加工肉制品的摄入不超过500g。
保持低盐饮食
我国目前每人每日食盐的摄入量均在8-10克左右，而一些爱吃咸菜的人，每日食盐的摄入量可达15克以上。盐摄入量超标除了可能导致胃癌之外，还可能引发心脑血管和代谢类疾病有，因此，必须重视控盐。
不依赖营养补充剂预防癌症
健康人群服用营养补充剂可以降低癌症风险？大错特错！
临床试验研究结果表明，叶酸可增加癌症的发病风险，特别是前列腺癌和结直肠癌；β- 胡萝卜素可增加肺癌和胃癌的发病风险；硒可增加非黑素瘤皮肤癌发病风险；维生素E可增加前列腺癌的发病风险。
建议：尽量从饮食中获取必要的营养素，只有在临床表现或生化指标提示营养素缺乏时，才需要考虑服用营养素补充剂。
母乳喂养，让妈妈和孩子更健康
母乳喂养对母亲和孩子都有好处。不仅能降低母亲罹患乳腺癌的风险，还能帮助保持婴儿的健康体重。
建议在条件允许的情况下，坚持母乳喂养6个月。
健康的生活方式
可帮助癌症患者更好的康复
并预防癌症复发，
癌症患者应遵循专业的癌症预防建议，
形成健康的膳食习惯、
良好的体育锻炼习惯，
达到和保持正常体重，以促进整体健康状态，
改善预后，有质量地长期生存。
最后，提醒大家：
一定不要吸烟！
来源：全国卫生12320
