【市人民医院•健康】45~59岁为“生命高危期”

汽车行驶一段里程后需要定期保养，来延长使用寿命，我们的身体也是如此。人生这辆汽车跑到中年（45~59岁）时，已经历坎坷的“风雨”，身体“零件”已在不知不觉中发生磨损、走起下坡路，遭遇一些健康低谷。安度中年健康低谷，能为长寿打下基础。

王先生是名机关干部，50岁的他挺着“将军肚”，身体已明显发福。现在走段上坡路都会气喘吁吁，上班时他还老犯困、常忘事。“身体大不如前！”王先生时常这样感慨。 

40多岁的外企经理李先生每天早出晚归，疲于开会和应酬。他说：“经常觉得特别倦怠，吃饭不香、睡不好觉，身体像被掏空了，什么事也高兴不起来。” 

王先生、李先生正在经历中年健康低谷。世界卫生组织根据现代人生命节律，将45~59岁定义为中年，并称之为“生命高危期”。 

人的生命周期大致分为四个阶段：1~35岁为活跃期，器官逐渐发育完善，总体来说比较健康；36~44岁为下滑期，部分器官功能开始衰退，某些疾病形成；45~59岁为高危期，多数疾病高发，有的甚至危及生命，比如冠心病、脑卒中、癌症等；60岁后虽有高危期的延续，却相对安全。这样一看不难发现，人到中年确实存在健康低谷。 

中年遭遇健康低谷是个自然规律，每个人都难以逃避。

根据临床经验，专家们总结出中年健康低谷中最需警惕的5个健康红灯，一旦出现必须积极应对。 

查出“三高”。50岁以上患高血压、高血脂、高血糖和冠心病的人明显增加。一旦查出“三高”问题应及时就医，在医生指导下用药，并改变生活方式。 

气喘吁吁。肺活量从20岁起缓慢下降，如不注意锻炼，到了40岁，有人爬几层楼梯就会气喘吁吁。生活中，吸烟、厨房油烟、空气污染等都会加速肺部老化。

经常便秘。随着年龄增长，肠道蠕动减缓，肠壁弹性变差，容易出现便秘。大便长时间滞留体内，可能导致包括肠癌在内的多种疾病。

腰酸背痛。中年是肌肉、骨骼的衰退期，表现为肌肉开始萎缩、弹性降低、收缩力减弱；骨骼出现脱钙过程，骨质密度降低。

小病不断。随着年龄增长，人体免疫力可能变差，各种疾病也会趁虚而入，三天两头感冒、总觉得疲劳、浑身不舒服都是免疫力变差的表现。

人体自然衰老无法避免，但健康生活方式可延缓生理退化速度，是捍卫中年身心健康的关键。下面总结出一套“三字经”，不妨学习一下。 

吃得好。人到中年要戒贪食，每餐吃七分饱，保证规律饮食。同时，饮食要均衡，适当多吃新鲜的果蔬和粗粮，少吃油炸、烧烤等食品。 

睡得足。按时起床、睡觉，养成规律作息，尽量保证每天7~8小时的睡眠时间。有条件的情况下，每天最好午休半小时。 

动起来。保证每周运动3~5次，每次30分钟以上。还要避免久坐，上班族最好每隔1小时站起身来，扭扭腰、伸伸腿、走一走。 

乐开怀。学会放下压力，感受当下，要知足常乐，欣赏手里拥有的东西，常怀顺其自然的心态。

防未病。多学健康知识，提升健康素养，定期体检。发现身体不适，及时就医，不要硬扛，尤其是慢性病患者，要学会疾病的自我管理。

下面教你如何抵抗岁月保持身材，为你揭开身体的奥秘。

年龄越大，我们在休息时消耗的氧气越少，燃烧的热量也就越少。为保持身材，应减少淀粉摄入，增加蛋白质、维生素及矿物质的摄入。

进行每周3次的规律运动，才能减少身体衰老对于代谢机制的影响。虽然中年之后，我们没有那么多时间做运动，但即使只锻炼20分钟，也比不运动好得多。

随着年纪变大，肝脏的解酒功能会逐渐减弱，因此酒精会更难被排出体外。为保证健康，应减少酒精摄入，不宜空腹喝酒，饮酒后尤其应多喝水以防止脱水。