药最网
首页

【市人民医院•健康】45~59岁为“生命高危期”

汽车行驶一段里程后需要定期保养,来延长使用寿命,我们的身体也是如此。人生这辆汽车跑到中年(45~59岁)时,已经历坎坷的“风雨”,身体“零件”已在不知不觉中发生磨损、走起下坡路,遭遇一些健康低谷。安度中年健康低谷,能为长寿打下基础。




健康低谷困扰中年人



王先生是名机关干部,50岁的他挺着“将军肚”,身体已明显发福。现在走段上坡路都会气喘吁吁,上班时他还老犯困、常忘事。“身体大不如前!”王先生时常这样感慨。 


40多岁的外企经理李先生每天早出晚归,疲于开会和应酬。他说:“经常觉得特别倦怠,吃饭不香、睡不好觉,身体像被掏空了,什么事也高兴不起来。” 


王先生、李先生正在经历中年健康低谷。世界卫生组织根据现代人生命节律,将45~59岁定义为中年,并称之为“生命高危期”。 


人的生命周期大致分为四个阶段:1~35岁为活跃期,器官逐渐发育完善,总体来说比较健康;36~44岁为下滑期,部分器官功能开始衰退,某些疾病形成;45~59岁为高危期,多数疾病高发,有的甚至危及生命,比如冠心病、脑卒中、癌症等;60岁后虽有高危期的延续,却相对安全。这样一看不难发现,人到中年确实存在健康低谷。 


中年遭遇健康低谷是个自然规律,每个人都难以逃避。



五个健康红灯需警惕



根据临床经验,专家们总结出中年健康低谷中最需警惕的5个健康红灯,一旦出现必须积极应对。 


查出“三高”。50岁以上患高血压、高血脂、高血糖和冠心病的人明显增加。一旦查出“三高”问题应及时就医,在医生指导下用药,并改变生活方式。 


气喘吁吁。肺活量从20岁起缓慢下降,如不注意锻炼,到了40岁,有人爬几层楼梯就会气喘吁吁。生活中,吸烟、厨房油烟、空气污染等都会加速肺部老化。


经常便秘。随着年龄增长,肠道蠕动减缓,肠壁弹性变差,容易出现便秘。大便长时间滞留体内,可能导致包括肠癌在内的多种疾病。


腰酸背痛。中年是肌肉、骨骼的衰退期,表现为肌肉开始萎缩、弹性降低、收缩力减弱;骨骼出现脱钙过程,骨质密度降低。


小病不断。随着年龄增长,人体免疫力可能变差,各种疾病也会趁虚而入,三天两头感冒、总觉得疲劳、浑身不舒服都是免疫力变差的表现。




中年健康“三字经”



人体自然衰老无法避免,但健康生活方式可延缓生理退化速度,是捍卫中年身心健康的关键。下面总结出一套“三字经”,不妨学习一下。 


吃得好。人到中年要戒贪食,每餐吃七分饱,保证规律饮食。同时,饮食要均衡,适当多吃新鲜的果蔬和粗粮,少吃油炸、烧烤等食品。 


睡得足。按时起床、睡觉,养成规律作息,尽量保证每天7~8小时的睡眠时间。有条件的情况下,每天最好午休半小时。 


动起来。保证每周运动3~5次,每次30分钟以上。还要避免久坐,上班族最好每隔1小时站起身来,扭扭腰、伸伸腿、走一走。 


乐开怀。学会放下压力,感受当下,要知足常乐,欣赏手里拥有的东西,常怀顺其自然的心态。


防未病。多学健康知识,提升健康素养,定期体检。发现身体不适,及时就医,不要硬扛,尤其是慢性病患者,要学会疾病的自我管理。




人过中年如何减缓身体衰老 留住青春




下面教你如何抵抗岁月保持身材,为你揭开身体的奥秘。


年龄越大,我们在休息时消耗的氧气越少,燃烧的热量也就越少。为保持身材,应减少淀粉摄入,增加蛋白质、维生素及矿物质的摄入。


进行每周3次的规律运动,才能减少身体衰老对于代谢机制的影响。虽然中年之后,我们没有那么多时间做运动,但即使只锻炼20分钟,也比不运动好得多。


随着年纪变大,肝脏的解酒功能会逐渐减弱,因此酒精会更难被排出体外。为保证健康,应减少酒精摄入,不宜空腹喝酒,饮酒后尤其应多喝水以防止脱水。



小编:董家杊|审核:孙焕玲|签发:高玉林



您的健康,我的牵挂!

敬请关注扎兰屯市人民医院微信公众账号

评论并参与互动。


相关话题

相关话题

}