世界卫生组织已将糖尿病列为三大疑难病之一，并把每年的11月14日定为“世界防治糖尿病日”，今年的主题是“女性与糖尿病——我们拥有健康未来的权利”。
关于女性糖尿病，你应该了哪些事实？
目前全球有超过1.99亿女性糖尿病患者，预计到2040年这一数字将增至3.13亿。
患有1型糖尿病的女性更易发生早期自然流产或胎儿畸形；七分之一的女性分娩受到妊娠糖尿病的影响；半数妊娠期高血糖发生在30岁以下的妇女中；绝大多数妊娠期高血糖发生在中低收入国家，这些国家的孕产期保健往往非常有限。
70%的2型糖尿病可以通过改善生活方式得到预防。70%的成人过早死亡很大程度归因于青少年时期养成的不良行为习惯。
控制糖尿病，应该怎么做？
01
吃、动平衡，合理用药，控制血糖，达到或维持健康体重
注意平衡膳食，控制总热量及总碳水化合物摄入，主食定量，粗细搭配，全谷物、杂豆类占1/3。规律、科学运动，有氧运动为主，可适当辅以抗阻训练，并且运动时间间隔不宜超过3天。
每周至少进行中等强度有氧运动150分钟，对无禁忌证的2型糖尿病患者鼓励每周进行3次抗阻训练。控制体重、腰围，成年人BMI应在18.5-23.9之间（体重（kg）除以身高（m）的平方）；男性腰围≤90cm，女性腰围≤85cm。
02
在医生或者营养师的帮助下，确定适合自己的主食量
选择低血糖生成指数(GI)的主食，避免白米白面等过精细主食，搭配杂粮杂豆（如小米、燕麦、薏米、紫米、绿豆、红豆、黑豆），全谷物、杂豆类应占主食的1/3。
03
多吃蔬菜、水果适量，种类、颜色要多样
每天300-500克新鲜蔬菜（生重），其中深色蔬菜（如绿色叶子菜、橙色胡萝卜、紫色甘蓝、红色番茄等）占一半以上；最好每餐都有蔬菜；土豆、山药、黄南瓜等淀粉多的蔬菜算入主食。两餐之间适量选择低血糖生成指数(GI)的水果，水果颜色、形状尽量多样化。
04
常吃鱼禽，蛋类和畜肉适量，限制加工肉类
常吃鱼虾蟹贝及禽肉，猪牛羊等畜肉要适量摄入，尽量少吃肥肉。每周不超过四个鸡蛋（或每两天一个鸡蛋），蛋白跟蛋黄一起吃。腊肉、香肠、烤肉等烟熏、腌制、烘烤等肉类制品要少吃，限制摄入量。
05
奶类豆类天天有，零食加餐合理选择
保证每日300g液态奶或相当量奶制品的摄入；每天摄入豆浆、豆干、豆腐等大豆制品。零食选择选择适量开心果、扁桃仁、核桃等坚果，但要注意摄入量；根据自己的情况选择适合的加餐餐数，部分低血糖生成指数(GI)的主食、水果可作为加餐食物，计入总碳水化物中。
06
清淡饮食，足量饮水，限制饮酒
使用蒸煮炖焯等烹饪方式，少油少盐清淡饮食，承认每日烹调油25-30克，食盐≤6克。保证每日饮水量，约1500-1700毫升；尽量避免含糖软饮料，白开水、茶为推荐。
限制饮酒，一般成年男性≤2个酒精单位，女性≤1个酒精单位。
07
定时定量，细嚼慢咽；注意进餐顺序
规律饮食、定时定量；细嚼慢咽，控制进食速度、延长就餐时间，建议20-30分钟。注意进餐顺序，蔬菜-肉类-主食。
08
注重自我管理，定期接受个体化营养指导
合理饮食、规律锻炼、遵医嘱用药、监测血糖、糖尿病知识学习等自我管理，并且注意养成良好的饮食习惯。
