大部分时间在电脑前工作，一定要学会下面的正确坐姿，良好的习惯从坐开始。
电脑屏幕中间刚好与下巴呈水平，两者距离保持约35厘米；
翘脚可放松肌肉，但会限制另一条腿的血流量，骨盆重量、重心也会分配到另一条腿上，造成脊椎弯曲。双脚踝应呈交叉，而不是膝盖交叉；
身要正微前屈，腰靠在靠背上，大腿上2/3应坐在椅内，双腿稍分开与肩同宽，髋关节及膝关节成直角状态双上肢自然垂放身体两侧或桌上；
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调整椅子高度，大腿要与地板和桌面平行，理想的情况是椅背应紧靠背部及保持倾斜90°～120°；最好有个高背椅来支撑头部和颈部。
除了调整坐姿，还可以做一些简单的运动，增强肩背上的肌肉群。
每隔30分钟做一次
在家时跪坐，直视前方，后背挺直，两手在背后交叉；两臂向后伸直，慢慢向上抬起，胸部用力向前顶，腰部向后弯曲。在办公室不方便跪，可端坐在椅子上，两手握拳置于大腿上，用力挺胸凹背。
正常情况下，人体颈椎处的生理前倾角度为30°~40°。采取站姿或坐姿，挺胸抬头，目视前方，尽量使后脑勺和肩膀在同一个水平面上；用右手托下巴，轻轻将头部向后推；推几次后适当放松，慢慢上下点头。
因此，生活要有规律，晚上不要熬夜，要有充足的睡眠；三餐定时，饮食均衡，营养全面。不要长时间低头，不要长时间保持一个姿势看电视电脑手机等；在一定时间内一定要有活动，尤其是颈肩部活动和双上肢活动；这样才不会压迫神经导致缺氧头痛。
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