健康长寿是每个人都向往的生活状态。因此，我们需要通过各种方法来预防疾病、强健身体，以减缓衰老、延长寿命。最早在《黄帝内经》中就提出了关于“圣人不治已病治未病，不治已乱治未乱”的论述，强调了预防疾病的重要性。
秋季养生的方法内容丰富，本文基于历代医家的养生经验，经过总结提出自己的观点，并对各年龄段养生方法进行概括举例。
秋季饮食调养
秋以燥气为主，秋应于肺，肺喜润而恶燥，易被燥邪所伤。因此，在秋季燥气当令之时宜滋阴润燥，以防燥邪伤肺。
《饮膳正要》提出：“秋气燥宜食麻以润之”。芝麻、麻仁有滋阴润燥的作用，粥也是很好的养阴益胃之品。丘处机提出：“又若患积劳五痔消渴等病，不宜吃干饭炙肉”，尤其对于消渴、痔疾等阴虚内热患者更不可过食干硬、燥热辛辣之品。辛多升散，加之天气干燥，易引起邪火上侵而损伤津液。
秋季天气转凉，食欲大增，但经过夏季湿热天气，导致脾胃内湿之象明显，如强食、饱食会使已经虚弱的脾胃更加受损，需防止过饱壅塞气机，影响肺的肃降功能。
秋冬时节寒冷干燥，我们的身体也变得“脆弱”起来，稍不留神就会感冒、咳嗽，肺病、心脏病等慢性病在这个季节也容易复发。因此，秋季要适当“进补”。
莲子
莲子有很好的滋补作用，古人认为它“享清芳之气，得稼穑之味，乃脾之果也”。秋天食用有养心安神、健脾补肾、止泻固精等功效。不仅有助缓解失眠等，对易患咳嗽、哮喘等肺部疾病的人来说，莲子还可以通过补肾增强免疫力，达到润肺的效果。
芡实是睡莲科植物英的干燥成熟种仁，又称“鸡头米”、“鸡头”等，在南方较常见。中医认为，芡实性味甘、涩、平，入脾肾二经，能健脾祛湿、固肾止泻，且有“补而不峻”、“防燥不腻”的优势。其补肾效果强于山药，祛湿效果优于红小豆，镇静效果强过莲子，可以说是一种被埋没的补益佳品。宋代文豪苏东坡的养生之道中，有一条就是吃芡实。
百合有一些特殊的营养成分，如秋水仙碱等多种生物碱。这些成分综合作用于人体，有良好的营养滋补功效。用百合煮粥，可滋润肺胃，对呼吸道和消化道黏膜有保护作用。现代医学研究表明，百合具有明显的镇咳、平喘、止血和增强小鼠肺灌流量等作用，能提高淋巴细胞转化率和增加体液免疫功能的活性，还能有效抑制癌细胞增生。因而百合深受人们的欢迎。
福颐杞皇茶秉承东方养生理念，特选优质道地草本原料：菊花、金银花、陈皮、胖大海、枸杞子、甘草，科学组方精制而成。
各组料相互平衡、和谐，清香飘逸、柔和甘爽，饮之顿生特清、特润、特精神之美妙灵感，是居家旅游、馈赠亲友之上乘佳。
✦杭白菊：有着极好的疏散风热、平抑肝阳、清肝明目、清热解毒、提神利尿的功效；
✦枸杞子：枸杞有养肝益精，防治眼干眼涩、保护肝细胞，改善肝脏功能，延缓衰老、美肤益颜等功效；
✦金银花：金银花有清热解毒，凉散风热。用于痈肿疔疮，喉痹，丹毒，热血毒痢，风热感冒，温病发热。
✦甘草：补脾益气，清热解毒，祛痰止咳，缓急止痛，调和诸药；
✦橘皮：理气调中，燥湿化痰；
✦胖大海：清宣肺气、清肠通便。
主要适用人群有：
①口干舌燥，心烦气闷；
②失眠熬夜，声音沙哑；
③烟酒过多，咽喉干燥；
④用嗓过度，咽干伤身；
⑤嗜食辛辣，刺激咽喉；
⑥免疫力低，咽喉肿痛。
秋季精神调养
丘处机指出：“切须安养，量其自性将养”。秋内应于肺，肺主忧，秋季萧瑟的气候特点易使人感到忧伤，应保持平衡的心态，不度量、不攀比、不怨天尤人，乐观开朗，淡薄宁静；应有喜悦收获的感受，这样才能“收敛神气”，缓和秋气对肺金的伤害，同时又可守护元气，为冬季潜藏阳气做好准备。
秋季起居调养
秋季的起居调摄应和缓平稳，宜晚卧晚起以顺应阴精生长、阳气内敛，使肺气得舒。秋季在饮食上应避免寒饮伤肺，在穿着上避免湿衣伤肺，否则会导致饮邪内停，肺失清肃。秋季肺主肃降的功能正常，才利于冬主封藏，否则会引起肾不藏精等一系列疾病。
《内经》最早提出”秋伤于湿，冬生咳嗽”。初秋湿邪仍然盛行，感之立即发病可见濡泻，关节痹痛；不立即发病则积于体内，日久化热，伤及肺之肃降，到冬季寒冷之气来临时会使内郁之火上行而见肺热咳嗽等症。由此可以看出，冬日咳嗽多是秋季养生不慎所致。因此，夏秋之交应防湿邪，不可暑热取凉、久居湿地、过食肥甘厚腻，惟宜健脾利湿。
早晚叩齿三十六下后，将产生的津液咽下，可起到润脏养身之效。秋季燥邪当令，容易引发两眼干涩，将两手搓热，然后热熨眼上，再在太阳穴处轻揉三十下，以促进眼部血液循环，缓解眼涩症状。正如《摄生消息论》中提出：“又当清晨睡觉闭目叩齿二十一下，咽津，以两手搓热熨眼数次，于秋时行此”。秋气燥，汗、吐、下之法会使津液损伤，不应轻易使用。
各年龄段养生重点
小儿秋季多发咳嗽，多由上呼吸道感染等引起，应定时开窗，居室保持适当湿度，及时增减衣被，不可过于保暖，保证充足睡眠。三根汤可治疗初期小儿上呼吸道感染，推拿肺、脾经，点揉天突、膻中、肺腧等穴可预防小儿咳嗽；对风燥热邪所导致的咳嗽可采用丝瓜花蜂蜜汤频饮治疗。平时少吃羊肉、荔枝等燥热伤阴的食物，忌辛辣刺激、卤、腌、酱类食物。
秋季是小儿急性肾炎的高发季节，通常是由阴虚导致外感风热湿毒所引起的。因此，素体阴虚小儿多发此病，以全身浮肿、少尿、血尿和高血压为主要表现。平素预防可选用金银花、连翘、射干、蒲公英等清热解毒类药物，如肾病水肿在食疗上可选用赤小豆、鲤鱼、冬瓜、丝瓜络等食物调摄。
秋季易于感受燥邪，多见口舌干燥、咽痛、干咳无痰、痰中带血等症。燥有温燥和凉燥之分，初秋多为温燥，用胖大海冰糖水代茶饮可防秋温燥；晚秋多为凉燥，用姜糖苏叶牛蒡饮代茶热饮预防凉燥，或选择桔梗、百部等。治疗燥邪宜微辛甘润，不可用发散、苦寒等药物。
清代著名医家俞根初在《通俗伤寒论》中记: “故秋燥一证，先伤肺津，次伤胃液，终伤肝血肾阴”感受燥邪日久可见胃阴亏损，表现为胃部隐痛、咽干、舌红少津，脉细数。胃液不足者予以酸甘化阴以养胃液，不可过汗出。平时可多吃糯米、小米、南瓜等益胃养阴的食物，多饮五汁饮可清热生津。
秋季是老年人旧病的复发季节，如慢性支气管炎、中风、冠心病、风湿等疾病，其中以肺病最为常见。
秋季老人多发肺病，表现为咳嗽、喘症，其病机为肺气壅滞、肺失肃降，多与痰浊内伏有关，不宜过多进食肥甘厚味之品，应多食薏米、柑橘等健脾利湿的食物。
天气较冷时，防止吸入寒凉干燥的空气，以冷水洗脸，积极锻炼，增强耐寒能力。因痰热上壅引发的喘嗽发作，不宜食用辣椒、花椒、芥末、茴香等热性食物，采用贝母、瓜蒌、竹茹等清热化痰；寒痰内阻引发的喘嗽，不予苦瓜、桑椹、豆豉、马齿苋等，以贝母、半夏、生姜等药物温化寒痰；肺疾同时发生者佐以杏仁、白果等敛肺平喘之品。
传统养生学作为中医学一个重要的组成部分，已经越来越得到人们的重视。中医养生学在继承传统中医理论和古代哲学思想的基础上，重在预防为主，通过持之以恒地坚持正确而科学的饮食、精神、起居调摄，使人们远离疾病的困扰。各年龄段人群因生理特性的不同，也应该采用不同的养生方法。现代疾病的预防非常重要，中医养生学为现代疾病的防治开辟了一条新的道路。
