长期熬夜对身体的伤害是不可逆的，不论吃什么补品、睡多少觉，都难以挽回健康，所以长寿和熬夜不可兼得。
但现在生活节奏快、压力大，许多人不得不熬夜，因此学会尽可能减少熬夜对身体的伤害至少比“坐以待毙”好。
长期熬夜对身体造成的危害
皮肤在晚10~11点进入保养状态，长时间熬夜，人的内分泌和神经系统就会失调，使皮肤干燥、弹性差、晦暗无光，出现暗疮、粉刺、黑斑等问题。
熬夜者的交感神经在夜晚保持兴奋，到了白天就会出现没精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等，时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等问题。
人的胃黏膜上皮细胞平均2~3天就要更新一次，并且一般是在夜间进行的。
如果夜间进餐，胃肠道得不到休息，会影响其修复过程，夜宵长时间停滞在胃中，促使胃液的大量分泌，久而久之，易导致胃黏膜糜烂、溃疡。
经常处于熬夜、疲劳、精神不振的状况，人体的免疫力会跟着下降，感冒、过敏等就会不期而至地找到你头上。
长期“黑白颠倒”的人，不仅脾气会变坏，内脏也得不到及时调整，使心脏病的患病几率升高。
熬夜后吃什么好？10款药膳给夜猫子补身体
经常熬夜的人容易导致阴亏阳亢而产生阴虚内热的症状，不妨使用药膳适当进行调养，使精力充沛。
食材：用夏枯草10克、猪瘦肉50～100克。
做法：水适量共煲，肉熟后加盐少许调味，吃肉喝汤，每日1次。
功效：具有清肝火、降血压之功效。适宜于熬夜后血压升高、头晕、头痛及眼红者服用。
食材：西洋参5克，枸杞10克。
做法：将西洋参和枸杞洗干净，冲服开水，加盖闷泡15分钟后即可饮用，可反复冲泡，直至二者味淡。
功效：西洋参和枸杞一起喝，不但可以补充体力，还能起到滋补的作用，适合经常加班熬夜的上班族，西洋参有镇定神经的作用，可以促进睡眠，同时又有补气提神的贡效，所以，晚上熬夜的话可以服用西洋参来补气提神，降低对身体的损伤。通常来说晚上23点到1点是肝脏休息的时间，如果熬夜的话对肝脏有很大的损伤，而西洋参可以抑制脂肪肝的含量，促进蛋白质的合成，有效的减轻肝损伤。但是感冒发烧、身体有炎症、腹泻的人最好别吃。
食材：龙眼肉15克，红枣15克，粳米100克。
做法：将粳米和龙眼肉、红枣放入清水，大火煮沸后再用文火熬30分钟，米要煮烂，加适量白糖。
功效：龙眼粥适合熬夜后经常出现食欲不振、失眠健忘、浮肿，脸色苍白等症状的人群，有健脾养心，补血安神的作用，尤其适于经常熬夜的女性，可助速效恢复气色。龙眼不仅具有开胃益脾、养血宁神、补脑健身、健脾止泻、利尿消肿等功效，同时还能补血养颜，让你神采奕奕。
食材：去芯莲子30克，百合30克，猪瘦肉200克，盐适量。
做法：莲子、百合洗净后加水适量，约煮半小时，猪瘦肉切条后放入锅中，煲至熟烂，加少许盐调味即可。
功效：有清心润肺、益气安神之功效，适宜于熬夜后干咳、失眠、心烦、心悸等症者食用。本品对神经衰弱和慢性支气管炎都有一定的治疗作用。
食材：粉葛250克，生鱼一条。
做法：粉葛洗净切成小块，生鱼去腮及内脏，加水适量共煲，鱼熟后放入姜丝、油盐调味，食鱼饮汤，每月或隔日1次。
功效：有舒筋活络、益气和血、解肌痛等功效，适用于劳力过度或熬夜后的肌内酸痛、颈肌胀痛者服用。
食材：生地20克、鸭蛋1至2个。
做法：以上食材加水适量炖之，蛋熟后去壳，再放入汁中炖20分钟。冰糖调味，食蛋饮汁，每日1次或每周2至3次。
功效：滋阴清热，生津止渴，适用于熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛、手足心热者。
食材：杜仲25克、猪腰子1个，水适量。
做法：所有食材炖1小时，每日或隔2至3日服食1次。
功效：有滋补肝肾，强壮筋骨之功效，适用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。
食材：西洋参20克，乌骨鸡1只，香菇6只，陈皮5克，蜜枣3粒。
做法：乌鸡去毛和内脏，香菇发水攥干，所有食材洗净后共同煲汤，1至1.5小时后加入适量食盐调味即成。喝汤吃鸡。
功效：西洋参作为补气的保健首选药材，能补气养阴，清热生津，同时提高免疫力，促进血液活力。西洋参中的皂甙可以有效增强中枢神经，达到静心凝神、消除疲劳、增强记忆力等作用。西洋参还可以有效降低熬夜带来的暂时性高血压，因此，对于长期睡眠不足，最易虚火上炎，咽痛头晕，心烦口疮等症状的人群，西洋参是很适宜的，食用西洋参是较有效的恢复方法，泡水喝或者与其他食材煮成汤饮用都是不错的选择！
乌骨鸡，滋阴养血，含有丰富的氨基酸和脂肪酸。香菇清新除油腻，陈皮理气开胃。略加蜜枣，可以和中补益。
本食疗适宜长期熬夜，阴液耗散，神疲乏力，口干食少，头晕面黄者服食。
食材：鳗鱼1条，山药、粳米各50克。
做法：鳗鱼剖开去内脏，切片放入碗中，加入料酒、姜、葱、食盐调匀，与山药、粳米共同煮粥食服，每天1次。
功效：鳗鱼性温，富含高蛋白，填精强壮补益，十分适宜男性服食。山药，能“健脾补虚，滋精固肾，治诸虚百损，疗五劳七伤”。该粥具有很强的补益能力，使人精气充沛，精神旺盛。
食材：甲鱼1只，火腿50克，党参、浮小麦各15克，茯苓10克，灵芝、大枣各6克，葱、姜各20克，鸡汤、盐、味精各适量。
做法：所有食材洗静，放砂锅内煲透，喝汤吃肉。
功效：甲鱼，即鳖，中医认为其性阴，擅长养阴填精，清热平肝。火腿，含有多种人体必需氨基酸，《纲目拾遗》说火腿“和中养肾、养胃气、补虚劳”。党参益气，浮小麦宁心，茯苓健脾利水；灵芝，可以镇静安神，提高机体免疫力；大枣和胃健中。
本食疗方对长期睡眠缺乏，眼圈发黑，体质下降，中气不足，神疲乏力的人士是比较适合的。
如何让熬夜的伤害降到最低
在不得不熬夜时，我们还可以做一些其他准备和保护，把熬夜的伤害减少到最低。
01、熬夜前：补觉补水少油腻
熬夜前的晚餐不吃或少吃辛辣和油炸类食品，应清淡饮食，多吃蔬菜，以免对肠胃造成负担。
02、熬夜时：喝茶休息别激动
熬夜的时候最好喝枸杞菊花茶。菊花里含有丰富的维生素A，是维护眼睛健康的重要物质。枸杞补肾生精，养肝，明目，坚精骨，去疲劳，明目安神， 枸杞对经常感到疲劳、体力不济的所谓“亚健康”人群有明显疗效。枸杞菊花茶能让人头脑清醒、双目明亮，特别对肝火旺、用眼过度导致的双眼干涩有较好的疗效，经常觉得眼睛干涩的电脑族，多喝些枸杞菊花茶有利无害。但正在感冒发热、身体有炎症、腹泻的人最好别喝。
03、插空休息半小时
在感到疲倦难熬时，不妨先休息半小时，或隔半小时做做深呼吸。不仅可以增加大脑供氧量，还能驱走睡意，使头脑保持清醒。
04、活动身体
半躺姿势窝在沙发里或床上最伤腰，建议每半个小时站起来，来回走一走或伸伸懒腰。
05、避免激动兴奋
临床上有一些病人，平时没有任何心脏病的迹象，就因为情绪过于激动，导致突发心脏病。熬夜时看剧、看比赛时，尽量保持平静。
06、发现警报及时停止
当身体出现一些警报，如头昏脑胀、眩晕、心慌、胸闷、心神不定等明显不适症状时，应立即停止熬夜。
07、适当午睡不赖床
熬夜后最好的补救措施就是睡觉，但熬夜次日早晨不该赖床，夏季不宜超过7点半起床，冬季不宜超过8点半。
经常熬夜的人要养成午睡的好习惯，按照“熬夜两小时，白天午睡半小时”的比例进行补觉。
08、吃个护眼水果餐
熬夜常会用眼过度，出现眼睛疼痛、干涩、发胀等问题，导致暂时性的视力下降，甚至使人患上干眼症。
蓝莓、车厘子尤其适宜熬夜人群食用，除了能保护眼睛，其含有的抗氧化物质还能提神、防止疲劳。
除了以上的方法，以下内容也需要谨记：
1. 熬夜时要吃热的东西。
2. 晚饭不能吃太饱。
3. 注意保暖，不要冻着肚子。
4. 一定要备有足够多的白开水。
5. 若乏困可喝咖啡或茶水之类的刺激性饮品来提神，但要注意应饮热的，浓度不要太高，以免伤胃。
6. 熬夜时，应时时做深长呼吸。
7. 早饭一定要吃饱，一定不要吃凉的食物。
8. 早上6～8点，若要睡觉，一定要收心，即使不上床睡觉，也要坐在椅子上收心。
