小雪 | 冬已至、温逐降，防寒保暖需做好

 1.戴帽子：头最容易受风寒 

从小雪节气开始，气候变寒冷，会影响心脑血管，造成血压波动等。中医认为“头为诸阳之会”，即头部是所有阳经汇聚的地方，最不能受风寒，所以一定要注意头部保暖。

 2.睡前泡脚 

每晚用热水泡脚，能刺激足底穴位，或者抽空做做暖脚操，增加腰腿部力量，促进下肢血液循环，防止冻伤，并能提高机体抗寒能力。

 3.适量的体育锻炼 

此时喜欢晨练的人最好不要太早出门，7点以后太阳出来之后锻炼为佳，否则太早出门，大地湿气、冷气太重容易使人感染风寒。健身房或家中按照视频锻炼是不错的选择方式。

 1. 多吃暖身、去火的食物 

气血不足或在冬季容易怕冷的一类人，要多吃助阳的食物，多食热粥。较温的红茶和暖暖的红糖姜茶，既可以御寒暖身，还可以养胃助消化、预防感冒等疾病；而热热的粥不仅能驱走寒意，不同的粥还有不同的养生效果，如养心除烦作用的小麦粥、消食化痰的萝卜粥、益气养阴的大枣粥等。

 2.“五高”食物要多吃 

高蛋白质，如鱼肉；高B族维生素，如菠菜；高维生素D，如鸡蛋黄（小编建议口服悦而®维生素D滴剂，即便是含量较高的鸡蛋黄，一个鸡蛋黄也只能满足人体每天所需维生素D的1/25）；高碘，如海带；高香辛料，如辣椒。

 3.多吃黑色食物 

饮食上要注意滋补肝肾、清泻内火和保养肌肤，推荐三类黑色食物：黑芝麻、黑荸荠和黑大豆。

黑芝麻具有补肝肾、润五脏的作用，在乌发养颜方面的功效，更是有口皆碑。

荸荠皮色紫黑，肉质洁白，蛋白质和碳水化合物含量比较丰富，但热量却不是很高，有清泻内火的功效，很适合初冬食用。

黑豆蛋白质含量为49.8%，相当于牛肉的2倍多、鸡蛋的3倍！还能降低胆固醇。