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今天是感恩节
大家是不是跟小编一样
想着对家中老人说点什么
为他们做点什么呢
这个感恩节,小编为大家提供一份老年人膳食指南,为了家中父母、长辈的身体健康,年轻人一定要牢记哦!
随着年龄增加,老年人器官功能可出现不同程度的衰退:
衰退表现
牙齿缺损、咀嚼和消化吸收能力下降。
视觉和听觉及味觉等感官反应迟顿、常常无法反映身体对食物、水的真实需求。
肌肉萎缩、瘦体组织量减少、体脂肪量增加;加上骨量丢失、关节及神经系统退行性病变等问题,使得老年人身体活动能力减弱,对能量、营养素的需求发生改变。
老年人既容易发生营养不良、贫血、肌肉衰减、骨质疏松等与营养缺乏和代谢相关的疾病,又是心血管疾病、糖尿病、高血压等慢性病的高发人群。很多人多病共存,长期服用多种药物,很容易造成食欲不振,影响营养素吸收,加重营养失衡状况。
因此针对这些问题对老年人膳食提出指导很有必要。
关键推荐
食物多样,制作细软,少量多餐、预防营养缺乏。不少老年人牙齿缺损,消化液分泌和胃肠蠕动减弱,容易出现食欲下降和早饱现象,造成食物摄入量不足和营养素缺乏,因此老年人膳食更应注意合理设计、精准营养。
应特别要注意增加餐次,除三餐外可增加两到三次加餐,保证充足的食物摄入。
建议在营养师和医生的指导下,选择适合自己的营养强化食品。
老年人身体对缺水的耐受性下降,要主动饮水,每天的饮水量达到1500ml~1700ml,首选温热的白开水。户外活动能够更好地接受紫外光照射,有利于体内维生素D合成和延缓骨质疏松的发展。一般认为老年人每天户外锻炼1~2次,每次1小时左右,以轻微出汗为宜;或每天至少六千步。 注意每次运动要量力而行,强度不要过大,运动持续时间不要过长,可以分多次运动。
老年人如果需要选购保健食品,应选择正规商场、超市或购物平台等销售场所,并留好发票、收据。选购时注意查看产品标签说明书、保质期、储存方式、生产厂家、生产许可证号等信息,查看包装上是否标注有“蓝帽子”及保健食品批准文号,这些都是判断产品质量状况的必要依据。建议消费者根据自身的健康和膳食情况,咨询医生、营养师等专业人士的意见后,合理选择保健食品。切记保健食品不是药品,并无疾病预防、治疗功效,不能代替药物。
老年人体重应维持在正常稳定水平,不应过度苛求减重,体重过高或过低都会影响健康。从降低营养不良风险和死亡风险的角度考虑,70岁以上的老年人的BMI应不低于20kg/m2为好。血脂等指标正常的情况下,BMI上线值可略放宽到26kg/m2。
温馨提示:用下面这个式子来计算BMI
BMI(公斤/平方米)=体重(公斤)÷身高(米)÷身高(米)
需要注意的是:在这个式子当中,体重用公斤表示,比如60斤是30公斤;身高用米表示,比如120厘米是1.20米,平时所说的“一米二零”也是1.20米。
摄入充足食物;营养多样保健康
建议老年人在日常饮食中注意食物种类的多样化选择,尽量做到粗细、荤素搭配,每天吃适量的含优质蛋白质的肉蛋奶等食物,经常吃些海鱼等海产品和含铁丰富的食物,如肝、血豆腐等。老年人一日三餐的时间应该相对规律,两餐之间可以吃点儿水果或酸奶做加餐。
老年人日常饮食选择粮谷类、薯类食物为主,推荐每天摄入谷薯类食物250~400克(即半斤至八两);鱼、禽、蛋和瘦肉总量120~200克(即二两半到四两);蔬菜300克~500克(即六两到一斤),其中深色蔬菜占一半;水果200克~350克(即四到七两);牛奶或奶制品300克。建议老年人保证每天至少摄入12种以上的食物,每周25种以上食物。
感恩节快乐!
愿您和家人平安健康!
来源:中国营养学会官网、中国食品药品监管微博
主 管
江西省卫生和计划生育委员会
主 办
江西省健康教育与促进中心
(江西省卫生计生委新闻宣传中心)
编辑/姚秀秀
统筹/黄迅前