半夜，一道身影拿着保温杯
另一只手撑着腰慢慢挪回房。
会出现这种状态的，
除了垂暮之年的老人家
也许还有正值青壮的“90后”......
一天夜里，24岁的冯小姐感觉到口渴难耐，便起身喝水。当她弯腰拿保温杯时，突然她听到腰部传来清脆的嘎嘣声。等她想要站直身子，却感觉到腰部直不起来了。
第二天，冯小姐的腰部依旧无法动弹，连正常走路都受到了影响。于是，她急忙赶去医院就诊。 医生询问了患者的生活习惯后得出结论，冯小姐的情况是腰椎间盘突出+急性的腰扭伤。
小年轻也会患“老年病”？
医生解释，长期坐办公室对着电脑工作、缺乏运动让年仅24岁的冯小姐患上了腰椎间盘突出症。当时可能是冯小姐弯腰的姿势不对，再加上患者本身腰部肌肉就十分僵硬，所以才会发生急性的腰扭伤。
冯小姐
啊？我才24岁，竟然得了这种“老年病”？怪不得我经常腿麻腰疼，特别是最近半年来腰疼加重，正常行走总是不舒服，而且夜里总被疼醒......
医生
20多岁的年轻人患腰椎间盘突出症并不稀奇。长期不锻炼，会导致腰部肌肉僵硬。腰部力量一弱，如遇到强刺激，就会比其他人群更易发生腰椎间盘突出等问题。
患腰椎病的年轻化，大多和
小年轻们不良的生活习惯脱不了干系。
如何才能护好自己的腰板呢？
姿势不对，“坐”出腰椎病
研究表明，人平躺时，腰椎间盘承载的压力最小，站着时次之，而坐姿时腰椎承受的压力比站立时高出4~5倍。办公室一族的坐姿多是耸肩、含胸、身体前倾，大大加重了脊柱尤其是腰椎的负担。
长期如此，腰椎间盘就会慢慢损坏：
第一阶段，由于长期的不良姿势和疲劳损伤，腰椎椎体间的椎间盘应力增大，导致椎间盘髓核后凸、膨出、突出。
第二阶段，甚至椎间盘破裂髓核脱出，压迫硬脊膜囊、神经根，出现腰腿疼痛、麻木、下肢无力。
第三阶段，严重者可伴肌肉瘫痪、大小便失禁等症状。
近年来，20~40岁长期伏案工作的白领患腰椎间盘突出的比例明显增加，几乎占到患病人群一半以上。白领、银行职员、司机都是疾病重灾区。
正确的坐姿长这样↓
长期伏案的人，要调整好自己的桌椅高度、电脑位置。保持脊柱正直，保持头、颈、胸的正常生理曲线。
选一个好靠垫，并要有一定的硬度，让腰椎有依靠，不悬空。
每隔45分钟起身走走，不要保持一个姿势过久。
已经有腰椎问题的人避免用转椅，选择稳定、四腿着地的椅子。
最毁腰椎的几种生活习惯
除了坐姿不对，生活中一些姿势更是伤腰“大户”。
✎ 半躺玩手机
半卧位时，腰椎会因缺乏足够的支撑，导致原有的弧度发生改变，让椎间盘所受重力不断增大，诱发椎间盘退变突出。
✎穿不对鞋
穿细高跟鞋走路时，身体会前倾，背部弧度增加。而无跟鞋、平底鞋、人字拖同样糟糕，没有减震缓冲或足弓的支撑，会使步态不稳，体重无法均匀分布在脊柱，增加椎间盘受损风险。
研究表明，需要长时间行走或站立时，最好选择有2厘米跟的鞋子。
✎不控制体重
过大的体重会增加脊椎负荷，对腰椎和骶骨之间的部位产生更大负荷。
✎腰部受凉
寒冷或潮湿可引起腰部小血管收缩、肌肉痉挛，使椎间盘压力增加。
冬天一定要加强腰部保暖，腰疼患者可在医生指导下，加个护腰。
✎床垫太软
床垫过硬过软，都会影响脊椎的正常弯曲度，使肌肉纤维会一直处在紧绷状态，一旦剧烈活动，就会发生急性腰椎间盘突出。
床垫的软硬度，以躺在上面腰部没有明显下陷最为适宜。
✎过度按摩
按摩的确能对腰部疾患有所缓解，但频繁按摩会加速腰关节磨损，令其变得异常脆弱。
一般情况下，半个月按摩1次即可，最好找专业按摩医生。
✎运动不当
坚持运动是好事，但运动方式不当，则会导致脊柱变形。腰部承受压力过大，出现腰椎间盘突出。
建议每天运动时间最好控制在30分钟左右，并加强背部拉伸运动。
护腰椎，专家推荐两类运动
对健康的人来说，下列运动有助于养护腰椎。
① 游泳
游泳可以锻炼腰背肌肉，尤其是蛙泳，脊椎不承受纵向压力，在不断换气过程中，腰椎和颈椎肌肉不断运动，肌肉得到锻炼和加强。
长期游泳对增进腰肌，改善椎间盘突出都很有帮助。
建议量力而行，一周游泳2次以上。
②健步走
走路可以锻炼腰、臀及下肢的肌肉力量，增强四肢与躯干运动的协调性，保持腰椎的生理曲度。
走路时应尽量挺胸收腹，脚掌先着地，由脚掌过渡到脚尖，缓冲膝关节和踝关节的压力；鞋最好选择有减震功能的。
腰椎间盘突出患者，这样运动
已经患有腰椎间盘突出的患者，应及时到正规医院检查治疗。
根据病情的轻重，可选择保守治疗，如服用消炎止痛药，热敷、按摩、牵引、理疗、微创手术、开刀手术治疗等。
建议在正规治疗的前提下，进行一些辅助锻炼。
① 平板支撑
每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。
② 飞燕式
腰椎不稳、腰椎滑脱的人不能进行该运动。
③臀桥式
10个为一组，可缓解腰部疲劳酸痛。
④ 深蹲式
5～10个为一组，每次做1～2组。
有腰椎疾病的人有些运动不能做，比如倒走、用身体撞树等，对腰椎健康更加不利。
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潮安卫生计生
