这样美好的睡眠，你有多长时间没享受到了？有多少人因为睡眠问题夜夜辗转反侧？
人的记忆完全是在睡眠过程中形成和巩固的。保持充足睡眠，利于加强神经元之间的联系，增强记忆力。相反，睡眠不足会导致脑细胞死亡，最终导致记忆力下降。
充足的睡眠可以促进皮肤及毛发正常的新陈代谢，而代谢期主要在晚上特别是晚上10时到凌晨2时之间，这一段时间睡眠充足，就可以使得毛发正常新陈代谢。反之，毛发的代谢及营养失去平衡就会干枯脱落。
因为当你睡着时，皮肤血管则完全开放，血液可充分到达皮肤，为其提供营养，进行自身修复和细胞更新，起到延缓皮肤衰老的作用。如果错过了“睡眠”这个孕育美丽的最佳时机，皮肤容易变得干涩、粗糙、晦暗、多皱，尤其眼睛附近容易出现黑眼圈。
睡眠状态下，规律分泌的各种激素积极发挥着作用。以生长激素为例，当你进入深睡状态1小时后，其分泌进入高峰，是白天的3倍多。若睡眠不足，内分泌紊乱，激素分泌丧失规律，不仅情绪变得容易激动，还可能影响生育能力。
1富含镁和钙的食物：豆腐、牛奶、坚果
高镁膳食能让睡眠障碍的成年女性得到深睡眠，且不容易中途醒来。钙能帮助大脑利用色氨酸这种氨基酸来制造褪黑素，而它是与睡眠节奏相关的一种重要激素。钙与镁以2﹕1的比例摄取，被人体吸收的效率更高，催眠效果更好。
2含维生素B6的食物：糙米、花生、海鱼
维生素B6缺乏时容易发生焦虑和失眠。精白米食物和甜食中维生素B族含量极低，而全谷杂粮中的含量是精白米的几倍。近年来有研究发现，吃全谷类物，血糖反应较低的主食，有利于改善睡眠的质量。
3降低兴奋度的食物：酸枣仁
如果白天饮茶或咖啡较多影响睡眠，可在睡前用几克酸枣仁泡水喝，或用酸枣仁与大米煮粥，睡前喝一小碗。酸枣仁中含有酸枣仁皂甙A、酸枣仁皂甙B、桦皮酸、桦皮醇及3种甾醇类物质，它们可降低血液中去甲肾上腺素的含量，从而对抗由咖啡因引起的睡眠不佳。
4抑制色氨酸的食物：小米、黑芝麻
色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合顺利进入大脑中，给你一个安稳的睡眠。因此，睡前不妨搭配着吃点碳水化合物的食物。如果白天经常犯困，而晚上睡眠不安稳，可以在睡前吃一小块馒头或面包。
坐在床上，后背挺直；用舌尖顶住上颚；闭上嘴，用鼻子吸气（数4下），保持住气息（数7下），然后用嘴呼气（数8下），重复4遍。这种呼吸法对助眠和减压有很好的效果。
为了让自己醒来时感觉更精神，首先需要确定起床的时间？然后再按照循规律，算出自己的入睡时间。假设早上7点起床，按照90分钟循环规律进行倒推计算，适合入睡时间是10点。假如你想起床时神精气爽，可以尝试一下90分钟的睡眠规律。
在人的一生中，约三分之一的时间是在睡眠中度过的，睡眠不足会带来身体上和精神上的枯竭。所以从某种意义上说睡眠的质量决定着生活的质量，希望大家永远都能一觉睡到天亮！
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【通 用 名】 二十味肉豆蔻丸
【成 分】 肉豆蔻、降香、沉香、石灰华、广枣、红花、藏茴香、丁香、大蒜（炭）、豆蔻、阿魏、草果、诃子、乳香、毛诃子、儿茶、余甘子、力嘎都、檀香、人工牛黄。
【功能主治】 镇静，安神。用于“宁龙”病，神志紊乱，烦燥，精神恍惚，失眠，头晕，健忘，耳鸣，颤抖，惊悸。
【用法用量】 嚼服。一次2-3丸；一日2次。
【生产企业】甘南州合作市卡加曼藏药开发有限公司
二十味肉豆蔻丸源于1506年达旺活佛秘制，遵循三因学说，调节龙、赤巴、培根的平衡，增强机体免疫力，药力直达病灶，从机体根本治疗，改善及促进血液循环，充分体现了藏药量小，药宏，安全，可控的特点。
组方及药性解析
肉豆蔻、降香、沉香、石灰华、广枣、红花、藏茴香、丁香、大蒜（炭）、豆蔻、阿魏、草果、诃子、乳香、毛诃子、儿茶、余甘子、力嘎都、檀香、人工牛黄。
肉豆蔻：温中行气，涩肠止泻。用于脾胃虚寒，久泻不止，脘腹胀痛，食少呕吐。
石灰华：微甘，寒。清热补肺。用于各种肺热病。
阿魏：苦、辛、温。归脾、胃经。
草果：性辛、温。入脾、胃二经。燥湿除寒，祛痰截疟，消食化乱治疟疾，痰饮痞满，脘腹冷痛，反胃，呕吐，泻痢，食积。
金腰子：味苦，性寒。具有清热利湿之功效。常用于淋证、黄疸、出血。
6.儿茶：清热化痰，生津止渴，止血定痛，收湿敛疮。主治痰热咳嗽，烦热消渴，喉痹，口疮，牙疳，咯血，衄血，尿血，便血，血痢，血崩，外伤出血，痔疮肿痛，疮疡不敛，湿疹流水，白带过多。
肉豆蔻、沉香、广枣具有祛风、养心、清热解毒之功效，为方中主药；
辅以祛风散寒、杀虫消积、温通命脉的大蒜、阿魏、丁香以助主药祛风、养心之药势；
用红花、力嘎都、乳香、檀香、降香、儿茶清热养肝，活血化瘀、敛坏血、凉肺清烦；豆蔻、草果温肾暖胃；辅以“三果”药以发挥清热化痰、利水燥湿之效，并可调和诸药；又用牛黄除瘟解毒，清心火。诸药相合，具有镇静、安神之功效。
失眠（不寐）：以不能获得正常睡眠，以睡眠时间、深度及消除疲劳作用不足为主的一种病证。西医学的神经官能症、更年期综合征、慢性消化不良、贫血、动脉粥样硬化症等以不寐为主要临床表现时也参照不寐来辩证论治。
病理：一为阴虚不能纳阳，一为阳盛不得入于阴。
病位：主要在心，与肝、脾、肾密切相关。
因心主神明，神安则寐，神不安则不寐。而阴阳气血之来源，由水谷之精微所化，上奉于心，则心神得养；受藏于肝，则肝体柔和；统摄于脾，则生化不息；调节有度，化而为精，内藏于肾，肾精上承于心，心气下交于肾，则神志安宁。
若肝郁化火，或痰热内扰，神不安宅者以实证为主。心脾两虚，气血不足，或由心胆气虚，或由心肾不交，水火不济，心神失养，神不安宁，多属虚证，但久病可表现为虚实兼夹，或为瘀血所致。
治则：治疗当以补虚泻实，调整脏腑阴阳为原则。实证泻其有余，如疏肝泻火，清化痰热，消导和中；虚证补其不足，如益气养血，健脾补肝益肾。在此基础上安神定志，如养血安神，镇惊安神，清心安神。
名词解释
1、宁龙病：：“宁龙”功能主心脏。如宁龙失调，出现心脏病，其症状为心慌、气短、神志模糊、背部发胀、心情烦躁、心悸失眠等。
2、女性围绝经期综合征：绝经期综合征指妇女在自然绝经前后，由于卵巢功能减退，以至完全消失而引起的一组综合征，也可因卵巢手术摘除，放射破坏而引起。主要表现为生育能力和性活动力下降，月经稀少以至停止，性器官进行性萎缩和逐渐衰老。多数妇女通过神经和内分泌系统调节顺利渡过但也有不少妇女此时出现自主神经功能紊乱症状群，包括潮热多汗、心悸、水肿、头晕及失眠等。
二十味肉豆蔻丸产品优势
（1）具有镇静安神，无耐受性、无成瘾性、无戒断症状，是治疗失眠的良药；
（2）心、脑、体三位一体，综合循环，全方位调节，彻底根治，对心脏病有辅助治疗作用；
（3）对长期慢性自主神经功能紊乱与抑郁症疗效显著持久；
（4）营养神经，提高脑力，治疗神经衰弱，改善记忆力；
（5）改善及促进血液微循环，促进阴阳平衡，调节内分泌、标本兼治；
（6）作用持久，不易复发。避免了普通药物和安眠类药物停后的反弹现象。
（7）改善睡眠质量的同时，全面调理人体的健康状态，治养规一，综合治愈。
二十味肉豆蔻丸的三大特点
营养、调理神经为主。由肉豆蔻、沉香、藏茴香、乳香、余甘子等二十味名贵藏药材配方为伍，内含高分子活性成分——生物静肽酶，能充分补充心脑细胞血氧供给，有效清除毒素和过氧化物、超氧化物、氧化物的沉积，减轻神经细胞膜损害。同时能增加脑组织供血量，加快代谢疲物排出，从而消散神经压力、恢复神经平衡，消除神经功能紊乱。
激活体内疲惫神经，营养脑细胞，对心脑和胃功能紊乱有很好的效果。能直接迅速穿透血脑屏障发挥作用，使神经松弛、心境平静、入睡睡眠时间长。头痛、头昏、耳鸣、心悸、胸闷、气短、盗汗、潮热等不适迅速缓解，顽固性失眠、神经衰弱、更年期综合征得到有效治疗。
不含任何西药成分，对人体无毒副作用，无任何依赖性！绝不强行抑制神经、毒害神经。藏药二十味肉豆蔻丸疏肝理气，迅速消除肝郁气滞，让神经松弛，精神压力消散，在改善失眠质量的同时，全面调理人体健康状态，治养归一，综合治疗，患者感到心情舒畅，从郁闷沮丧的阴影中走出。
二十味肉豆蔻丸的用法用量
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