如何健康的熬夜？本文给你答案
本文是帮你健康的熬夜，而不是劝你熬夜
俗话说“一夜不睡，十夜不醒”，意思是说如果晚上不睡觉，就是再睡上十夜，也不能把不睡的损失补回来。而现代研究表明，睡眠不足的人的衰老速度，是正常人的2.5~3倍！每天睡眠不足4小时的成年人，死亡率比正常人高180%。
欠下的睡眠债是要付出“利息”的，那就是以健康和容颜为代价。茶说起一件这样的事：
高三那年，一位室友的妈妈突然检查出卵巢癌晚期。‘’
室友妈妈要去广州治疗那天，她逃课回到家，抱着妈妈一直哭，害怕她再也回不来了。
室友爸爸骂她不好好上课，跑回来干嘛，骂完之后，抱着她们娘俩痛哭。
检查出来癌症之前，室友妈妈自己经营着一家小店，因为生意很好，每天晚上都忙到深夜两点左右才休息，第二天早上又早早起来开门，日积月累，便严重睡眠不足，累垮了自己的身体。
▲《每日邮报》报道英国伦敦的一个学校的睡眠实验，46岁的Sarah Chalmers（左为每天睡眠8小时，右为每天睡眠6小时）
睡眠过程是人体自我修复的最好时间，若睡眠不足则无法正常修复，就会消减机体抗御病原体的能力，损害皮肤健康的同时，更容易让其他病毒入侵。
但是话又说回来了，谁还不知道熬夜有诸多严重后果呢？但是很多人就是没法不熬夜，比如被迫加班，情绪不好，或者……那么，在尽可能早睡的情况下，如何尽量健康的度过熬夜的那些日子呢？
下面我们根据今年诺贝尔奖成果，生物节律的原理来给大家几条建议（但依然不鼓励大家熬夜）。
因此，在饮食方面，
首先，要保证正常足量的晚餐，这样确保你在熬夜加班的时候不至于太饿，要知道人往往在饿的厉害的时候基本是失去理智的；
其次，夜宵的选择也尽量考虑低热量低盐低油易消化的食物，基本上就是粥、奶、豆浆、果汁之类的食物。
你们也看到了，上面的食物大多是流食，这样做的另外一个目的是增加新陈代谢和排尿，不仅可以让身体额外工作产生的代谢产物及时排泄，也能督促你过一会儿就站起来活动一下。
刚刚是因为憋尿导致的被动活动，也有人确实熬夜的时候一整宿都不上厕所，那就需要主动活动一下身体了。
总之，你在夜晚用眼的时候总是会忽略一件事情——眨眼。
夜晚用眼尽可能不要在弱光环境（关灯的环境）；
尽可能每工作一定时间后选择放松眼部的按摩，如果住在城市里的高层的话，可以远眺万家灯火，放松眼部周围肌肉。当然你也可以闭目养神，虽然那几步眼保健操被证明没啥用，但是做的时候闭目倒是很有意义。
这个事儿主要是针对习惯性熬夜的人群，虽然偶尔一次也是有害的，但是大多数人偶尔熬夜来这么一次恢复起来也比较快。
但习惯性熬夜的人如果没有严格的补觉安排的话，很快就会出现体力、智力、反应力、食欲、代谢、皮肤、样貌普遍下降的等问题。
上午补觉2~3小时；
下午可以正常生活和工作；
晚上按时睡觉。
这里讲求补觉不能过久，也不能过晚，否则晚上又该睡不着了。因此补觉的主要原则就是帮助你迅速恢复到正常的作息习惯，不要让自己的生物钟误以为熬夜是常态。
最后的建议是：能不熬夜最好别熬，如果熬夜尽量别作~
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