减肥！
我要减肥！
风靡朋友圈的瘦身中药包有没有用？
不吃肉只吃水果到底有用吗？
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来源：央视新闻
专家：中药贴敷的疗效被夸大
最近，不少人的朋友圈里被一种减肥瘦身的中药包给刷屏了。除了微商，购物网站上也有不少，不少商家称是“独家配方”，还附上了买家秀。甚至表示，中草药瘦身包可以打通全身经络，从而达到溶脂减肥的目的。
这些商家的销售量都不在少数，评论也是褒贬不一。有效果惊人的，也有一斤都减不下来的。对此，专家表示，没有任何一剂中药贴敷适合所有患者。
中国中医科学院针灸医院副主任医师 王莹莹：
中医减肥里是没有溶脂这个概念的。中医减肥是要根据我们的个人体质来减肥，并不是一组穴位，一个中药贴就适合所有人。一个人是热盛体质还是痰湿比较盛的体质，他的处方和用穴都是不一样的。
△中药减肥包（图自网络）
通常，中医减肥是通过穴位的刺激延长胃排空的时间，让人有饱腹感，而达到少进食的效果。贴敷可以在一定程度上提高人的代谢水平，适当增加一些润肠通便的效果。如果单单靠外界作用来减肥，是很难达到想要的效果的。中药瘦身包的疗效显然有些夸大。
专家提醒，如果是病理性肥胖的患者，已经影响到生活和身体健康的，一定要通过专业医生的指导来减重，刻意追求快速减重的方式是不可取的。
中国中医科学院针灸医院副主任医师 王莹莹：
一个200斤体重的人，如果在一周内，或者十天八天迅速减重三十斤，心脏可能也会出现问题，不适应这个体重，从而出现一些不适症状，引起其它一些疾病的发作，这也是我们不主张的。
减肥无捷径！只有“迈开腿 管住嘴”
其实，不论你采用哪种减肥方式，“迈开腿,管住嘴”，这两点是减肥瘦身的必要条件。专家表示，一个标准成人一天消耗的热量大概在1600大卡，男性稍微高一些，但也不超过2000大卡，这里根据个人从事脑力和体力劳动会有所差别。如果想减掉身上多余的脂肪，那就意味着每天的摄入量要比消耗量低。
举个例子
例如，1600卡热量的食物可以包括这些：主食200g，脱脂牛奶250ml，鸡蛋60g，瘦肉150g，北豆腐100g，蔬菜750g，苹果250g，植物油20g，盐5g，膳食纤维10-15g。如果想要达到减重的效果，在没有其它消耗的前提下，食物的摄入量要低于以上所有食物热量的总和。
专家表示，每个人的身体体质不同，有些易胖体制就是吸收好，所以会比一般人更加容易长胖。健康的减肥方式就是要在日常生活中建立一个好的饮食习惯和运动方式。那减肥反弹是怎么回事？
北京大学第一医院内分泌科主任医师 袁振芳：
我们一直宣扬的是要终身减肥，不是说我减几天就算了。现在很多不正规的减肥场所，只要你减去五斤十斤我就包你满意，其实最开始的五斤十斤是最容易减的。永远没有不反弹的体重，一定要认识这一点，所以我们一直要努力让自己控制在一个非常正常的范围。
减肥误区：不吃肉 只吃水果
在减肥人群中，我们常常听到这样的说法：不吃肉，能减肥；天天吃水果，喝果汁，可以减肥。营养专家表示，这些都是减肥误区。
北京大学第一医院临床营养科营养师 杨丽华：
虽然你不吃肉，但是总能量过高的话，同样也会肥胖，蛋白质摄入不足，那你可能低蛋白血症，或者长期素食，一点优质蛋白都没有，有可能还会引起贫血，所以这个肯定是不对的。
只吃水果，喝果汁呢？道理是一样的，我们吃的任何事物，不能只看到它的体积和形态，更重要的是一要考虑到这种食物的能量有多少。
北京大学第一医院临床营养科营养师 杨丽华：
一个苹果它的能量和半两粮食的能量是一样的，90千卡。如果你榨一杯果汁的话，一个苹果肯定是不够的，你至少得四五个，这样能量也不一定有多低。水果里的大量果糖，也促进脂肪的合成。
专家还特别提醒，饮料的热量一般都比较高，在减肥瘦身的过程中，要多喝水，但是这个水必须是白水，一瓶饮料可能会让你的运动消耗功亏一篑。
北京大学第一医院内分泌科主任医师 袁振芳：
一万步两万步的消耗也就消耗出三百大卡，三百大卡就相当于我们消耗出一个馒头，一瓶可乐。有人说我走了一万步奖励自己，去喝一瓶什么饮料，那就全完了。可能很多人意识不到，一天之内吃了好多个馒头。
专家表示，减肥不可一蹴而就，只能循序渐进，适当的改变家庭的烹调习惯，烹调时尽量不采用油炸的加工方法，多用蒸、煮、炖的方法，让运动成为一种生活习惯，养成一个好的生活方式。
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