第一步：站立检查：看乳房外观是否正常
双手下垂，查看两侧乳房大小是否对称，两侧乳头是否相似，乳头是否在同一水平上，是否有回缩凹陷；乳头乳晕有无糜烂，乳房皮肤色泽如何，有无水肿和橘皮样变，是否有红肿等炎性，乳腺区浅表静脉是否怒张等。
第二步：触摸检查：地毯式触摸整个乳房，看是否有淋巴结肿大、硬块等情况
左手上提至头部后侧，用右手检查左乳。同样方式检查右乳。
以手指之指腹轻压乳房，感觉是否有硬块，由乳头开始做环状顺时针方向检查，逐渐向外（约三四圈），至全部乳房检查完为止。
检查时不可用手指抓捏乳腺组织，容易将抓捏到的乳腺组织误认为肿块。
第三步：平躺检查：平躺，触摸乳房看是否有硬块、淋巴结肿大等情况
平躺，左肩下放一枕头，重复“触摸检查”的方法，检查两侧乳房。
用右手食指中指无名指的掌面而不是指尖进行触诊，触诊的方式应取转圆圈的方式从乳头向外横向转动，检查伸到腋下的乳腺尤其重要。
第四步：揉胸检查：看腋下有无淋巴肿大
触诊应取转圆圈的方式，从乳头向外横向转动，延伸到腋下。
第五步：乳头检查：轻捏乳头，按压乳头下有无硬块、有无分泌物流出
检查最佳时间：月经正常的妇女，月经来潮后第9～11天是乳腺检查的最佳时间，此时雌激素对乳腺的影响最小，乳腺处于相对静止状态，容易发现病变。在哺乳期出现的肿块，如临床疑为肿瘤，应在断乳后再进一步检查。
乳房自检时，我们可以通过以下几个方面来判断乳房是否健康：
1、皮肤：乳房皮肤的色泽正常无水肿、皮疹、溃破、浅静脉怒张、皮肤皱褶及橘皮样改变。
2、乳头乳晕：乳晕乳头无局部红肿及其它改变，乳头无凹陷。
3、乳头溢液情况：需检查乳头有否溢液，并详查其是自行溢出还是挤压后溢出，单侧还是双侧，溢液的性状如何等。
4、乳房肿块：检查乳房肿块的位置、形态、大小、数目、质地、表面光滑度，活动度及有无触痛等。
5、形态：乳房外观大小及位置正常。
乳腺组织会随着体内的雌激素、孕激素的水平而发生增生、复旧、充血、水肿等反应，所以，乳房自检的时候要选择合适的时间，避免受这些因素的干扰，影响对乳房检测，造成不必要的困扰。如果，乳房自检的时候，发现有异常情况，需及时就诊专业医师，及早做出诊断，及早治疗。
