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小心腱鞘炎!预防于未然!

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邢台市中医院


外骨科

腱鞘炎

预防小知识




用温水洗手

养成劳作后用温水洗手的习惯,不宜用冷水,适时活动手,并自行按摩。得了此病,贵在早治,以免迁延成慢性。


旋转手腕

当刺痛开始时,可以做些温和的手部运动以缓解疼痛。旋转手腕是简单的运动之一。转动手腕约2分钟。可以运动所有的腕部肌肉,恢复血液循环,并消除手腕的弯曲姿势。


抬起手臂

抬起手,高过头部,一边旋转手臂一边旋转手腕。如此帮助你的肩膀、颈部、上背调整位置,并舒解压力及张力。


转动头部

工作间隙应休息一会,将手摆在桌面,旋转头部2分钟。向前及向后弯脖子,用头点两肩,扭一扭脖子,看左肩、看右肩。


定时运动

每天运动及松弛所有酸痛肌肉是很重要的,即使你未感觉疼痛。前面介绍过的局部运动,每天至少应练习4次。


服用止痛药

服用非类固醇的消炎药,例如阿司匹林以消炎止痛。但勿使用扑热息痛,此消炎药适用于头痛


冰敷

冰敷可消肿。切勿以热敷袋敷手腕,以免扩大发肿部位。


将手抬高

当你休息时,避免使手低于肩膀。以桌面支撑手肘,或将手肘靠在椅把上。保持手朝上。这是有益的休息姿势。


握拳练习

轻轻握起拳头,然后张开,将手指伸直。如此反复练习有助于舒解刺痛。


避免手臂下垂

睡觉时,保持手臂靠近身体,且手腕不弯曲。假使让手垂在床边,将增加手的压力。

外骨科咨询电话:0319-3022066



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供       稿:王    晖

图文编辑:张佳慧

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