说起备孕，大家关注的主角基本上都是女性，潜意识里都觉得这是女人的事，跟男人没太大的关系，男人只要帮助女人好好备孕就可以了，却往往忽视了这一点——生孩子这件事，男性也是备孕的主力军。想要生个健康宝宝，夫妻双方都应该做好备孕的准备。
所以对于备孕的男性而言，日常生活中可以通过以下三个方面进行科学调理。
饮食上的调理
备孕期间的男性，在饮食摄入上要保证营养均衡，不偏食、不挑食，改变不良的饮食习惯。每天保证摄入足量的蛋白质，维生素、脂肪等。对于饮食调理，如果是根据备孕女性碱性体质调理的方法，男性则要多吃酸性食物，如鸡肉、牛肉、火腿、乳酪、海苔、豆腐等。
生活上的调理
都说身体是革命的本钱。有好的身体才有好的精子，良好的身体状态是男人成功备孕的基础。为此，男人在备孕的时候，建议不要总是加班熬夜、玩游戏、看球赛、K歌、喝酒、洗桑拿等，要保证自己有规律的作息和充足的睡眠，每天最好有八个小时以上的睡眠时间，如此才能在进行房事时保持良好的状态，有足够好的体力及精神。
体能上的调理
如今21世纪是一个快速发展的时代，在这个快节奏的生活状态之下，备孕男性的压力很大，平时都忙于工作和生活，很少抽出时间来进行运动和锻炼。这样一来，不仅身体基础差，形成亚健康状态，同时肥胖率也越来越高，体内精子的质量也越发的不如意。因此，坚持运动和锻炼对备孕男性很重要。
备孕期间，男性可以做些有氧运动来锻炼身体。每周至少进行三四次有氧运动，如游泳、慢跑以及各类球类运动。也可以适当到健身房进行各种肌肉锻炼，制定增肌减脂的运动计划。这样坚持一段时间，就会达到意想不到的效果。
总之，男人备孕时应吃好、睡好、活动好。此外，作为未来的准爸爸，心理上也要做好迎接宝宝的准备，调理好身心状态，，高高兴兴迎接宝宝的到来！
来源：浙江省卫生计生宣教中心
