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长寿是人们都向往的一种生活状态。
虽然长寿老人看上去神秘而难以捉摸，但这世界上仍有三种最好的“长寿药”，可以帮助我们健康少病痛，长寿过百年！最重要的是，它们竟然都是免费的！
请听小编为大家一一介绍：
水是“长寿的第一要素”
最好的治病良药是喝水
每天四个最佳时段
喝好一杯水，助长寿
早晨起床后喝一杯水，可起到通便、润肠的作用；
午睡后，身体消耗了午餐摄入的高能量，易倦怠，在13:00～15:00之间喝一杯水（最好是绿茶），可起到防止犯困、降血脂的作用；
晚饭前喝一杯水，可以冲刷人体的生理马桶———清洗膀胱、排肾毒，还可预防胆结石、肾结石等疾病；
晚上睡觉前喝一杯水可以养阴，防血稠，减少心脏病突发的危险。这是每天最佳的喝水时段，其余可按需补充。
睡觉是“天下第一大补”
每天睡得好，疾病不来找
怎样睡觉才最补？
三件事不可不知！
建议在每晚亥时(9点~11点)休息，子时(11点~1点)入睡。中医认为阴气盛则寐(入眠)，阳气盛则寤(醒来)。而子时是阳气最弱、阴气最盛之时，此时睡觉，最能养阴，睡眠质量也最佳。
早晨最好5点起床，有助于生发阳气。如果前一晚睡晚了，早5点前也要起，可以在白天增加一个午睡。
“睡如弓”能够减少地心对人体的作用力，让人感觉轻松舒适。由于人体的心脏多在身体左侧，向右侧卧可以减轻心脏承受的压力。
中老年人应在每晚12点前睡觉，晚上睡觉的时间有7小时，甚至5.5小时就够了。
阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示，每晚睡眠限制在7小时以内的老人，大脑衰老可推迟2年。而长期睡眠超过7小时或睡眠不足都会导致注意力变差，甚至出现老年痴呆，增加早亡风险。
走路是“最好的运动”
也是最好的“长寿药”
坚持每天走路
对中老年朋友有三大好处
研究显示，每天步行超过30分钟的人，不管体内脂肪含量有多高，他们的长寿几率都比其他人高4倍。
对大多数人来说，走路是预防心脏病最简单和最方便的方法。
“走路能让骨骼更合理地支撑身体重量，从而减少骨骼内矿物质的流失，预防、改善骨质疏松。”
水是“长寿的第一要素”，睡觉是“天下第一大补”，而走路是“最好的运动”，也是最好的“长寿药”。
世界上最好的三种“长寿药”，就是喝水、睡觉和走路，最重要的是，它们都是免费的，祝愿大家都能健康长寿，活过100岁！
来源：网络（版权归原作者）
编辑：邳州市中医院宣传科
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