广州已入秋冬，实在是高兴坏了那些吃货们，因为可以尽情享用热腾腾的火锅了。虽然冒着牙疼、咽喉发炎、便秘的风险，很多人还是忠于吃火锅，甚至有些人鼓吹自己吃完火锅后吃点三黄片或牛黄解毒片泻火的经验，其实这样真的对身体不好。特别是“三高”、“四高”的患者，火锅并不是那么合适。火锅到底怎么吃才能既解馋又健康呢？
1、火锅可以保持温度不容易冷，适合秋冬季节气温比较低时食用。
2、火锅吃起来温暖开胃，适合气血不足手足冰冷的人吃，让人吃得身体暖和。
3、火锅吃起来简单、方便。
3、食材多样化，营养丰富。
1、火锅容易吃得过杂过多过久，导致消化不良、腹痛腹泻、急性胰腺炎、血糖升高；
2、容易上火，导致咽喉发炎、牙疼、便秘、麦粒肿、口腔溃疡等；
3、容易烫伤咽喉、食道、胃黏膜；
4、油脂含量高，导致血脂升高；
5、味道过重，摄入钠过多，导致高血压；
6、嘌呤过高，导致痛风。
01
注意选择适合的锅底和调料
每个人体质不同，适合的火锅锅底也不同，最好根据个人情况选择锅底。
清水或清汤锅底最好。就是白水，里面加一点葱、姜、海米、香料，没有添加油脂，这样的汤底几乎没有热量。清汤中会有一些油脂，但一般不是太多。还有用菌类熬制的锅底，也比较清淡，但高尿酸者不宜。广州常用玉竹、马蹄、甘蔗、蜜枣、胡萝卜、白萝卜、山药之类属清补凉的材料、番茄或用米汤做锅底，适合于“三高”和阴虚火旺的人食用。
麻辣红汤味道浓郁，但油脂含量很高。而且其油脂可能被反复使用。对于“三高”、“四高”、湿热重、痰湿重的人都是不宜吃的。对这些人来说，涮火锅时最宜选择清汤锅底，番茄锅底。
滋补类的锅底多含有使用黄芪、桂圆、枸杞、党参等滋补类中药。这类锅底适合气血不足的人，而对于有感冒、发烧；热性体质、痰湿重、消化不良的人群却不太适合。
最好选清汤、菌汤、原骨汤、番茄锅、清补凉的锅底涮煮，然后沾调料吃。调料宜多选葱花、香菜、芹菜之类蔬菜类原料，最好要有醋和蒜泥，蒜泥杀菌，醋去火。这样吃，不容易上火和拉肚子。如果喜欢吃辣，可以调料里加入少许辣椒油，既能吃到辣，也不会脂肪摄入过高。尿酸高者，避免用含有虾皮、海米、豆豉、肉干、蚝油的调料。无论哪种调料，都不宜放太多，能起到提味的作用就可以了。
02
食材的选择
多点蔬菜、薯类、菌类、豆制品等新鲜天然的绿色食品，少点肉类和半成品。
半成品指的是：午餐肉、火腿肠、鱼丸等，这类食物多是含盐高的，尽量不要太多。
蔬菜：种类、数量都很丰富：菠菜、茼蒿、香菜、莴笋叶、豌豆苗、西兰花、生菜、油菜、大白菜、冬瓜、白萝卜、笋片等，可根据喜好选择2-3种。菌藻类：蘑菇、木耳、海带也可选择1-2种。
薯类：红薯、土豆、山药、芋头这些薯类也可选1-2种，淀粉含量高，血糖高者不宜多吃。豆制品：豆腐、冻豆腐、豆腐皮、腐竹等，要注意豆泡、油炸腐竹含脂肪量比较高，选择1-2种即可。
肉类：血脂高的人要少点脂肪含量高的肥牛、肥羊、猪脑、肠类，最好点瘦牛肉片、鱼虾、鸡肉片、百叶毛肚、鸭血这些脂肪含量比较低的肉类。当然如果是怕冷瘦弱的人，可以点一些牛羊肉。尿酸高的人不要用过多的鱼肉、海鲜、河鲜，宜选择较多低嘌呤含量的新鲜蔬菜、薯类，配合少量肉类和鱼类。海鲜河鲜和内脏最好不要选择。
虽然提倡食物多样化，这样补充各种营养。但并不是指在每餐中都要吃很多种不同的东西，事实证明这样并不利于我们的消化，而且反到成了肠胃的负担。所以建议大家食材的种类不要选的太多，每类1-2种即可。
03
搭配适宜的饮品
有些人觉得火锅的底汤香又有营养，但是火锅的底汤最好不喝。要喝就趁早，建议在刚涮的时候喝，前10分钟喝最放心。最好加水稀释嘌呤浓度后再喝。涮锅时间超过30分钟就不宜再喝汤了。
吃火锅时最好不要饮酒，否则酒精会促进尿酸生成增多，并抑制尿酸排泄，而诱发痛风。吃火锅也不要喝甜饮料或咖啡，因为糖也会升高体内尿酸浓度，而且吃火锅已经能量满满，再喝高糖饮料真的不怕肥么。而且白酒、冰镇饮料或冰啤加上滚烫的火锅，一冷一热的刺激对肠胃很大的伤害。
粥类、豆浆、酸奶、糖水等进食前在适量饮用以保护肠胃。但酸奶不宜太冷。吃火锅容易出汗而且容易钠超标最好喝清水，大麦茶、菊花茶、绿豆汤也是不错的选择。清水可补充水分、促进尿酸排泄。大麦茶有帮助消化和清热的功效。菊花茶、绿豆汤可以清热降火，减少吃完后上火，但脾胃虚寒者不宜太多。
火锅享用完毕后， 过三四十分钟可吃些水果，可以补充水分和维生素，消除上火的烦恼。一般来说，水果要选择性凉的，如橙子、梨、西瓜、芦柑、柚子、火龙果、猕猴桃和香蕉等；不要选择性热的，如榴莲、芒果、木瓜、樱桃等。
04
注意食物涮煮时间和进食顺序
蔬菜别涮太久，吃菜靠前：涮的时间短一点，熟了就马上吃。如果等到30分钟之后久煮蔬菜，那时大量的嘌呤会扩散进入到其中。最好的顺序是先涮薯类和蔬菜，先将胃部填充一些，再吃肉类。这样不仅仅可以控制自己的食量，还可以保护我们的肠胃。菇类煮熟才可吃，不可多，尤其是腹胀胸闷者。豆腐、豆皮、豆干等富含植物蛋白容易滋生细菌，注意煮熟，吃多不宜消化。
涮肉时间要够，吃肉靠后：鱼虾、海鲜、鳝鱼、泥鳅、凤爪等，若要90%地杀死有害生物，至少要有15分钟以上。肉、内脏类容易带菌，要煮6-10分钟再食用，且此时嘌呤含量相对较低。吃多少放多少，不要一次放入很多。宜最后进食，如果实在是想先吃肉，那也一定在吃肉的同时，多涮蔬菜并搭配薯类。而且蔬菜的量至少要在肉的2倍以上。这样可以避免吃进太多的脂肪，有利于控制总热量。
控制整体进食时间：火锅最大的问题是进食时间长，烧煮灸，如果时间超过一个小时，汤汁中的亚硝酸盐含量增加，而且反复进食刺激胃肠，使得胃液、胆汁、胰液等消化液不停分泌，导致消化功能紊乱而发生急性胃肠炎、胰腺炎等疾病。
【来源：广州卫生计生】
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