我国是世界上最早提出运动养生的国家，早在4000多年前的隋朝，“导引”一词就已经出现在相关养生保健的医籍里。可见老祖宗很早就发现合理运动对人体健康的重要性。
现今，运动养生被提升到了一个新的高度，“运动是良药”的理念已经为群众广泛接受，但并不是所有人都知道运动养生到底该怎么做，现实中，很多人因运动的不良习惯，反而导致了健康的损害。
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选择合适的运动方式
选择有氧运动是为了养生，而不是参加比赛。所以，在运动项目的选择上，要选择一些比较舒缓、轻柔的有氧运动项目，合理选择高强度的耐力运动，游泳、慢跑、快走、广场操等都是可以选择的有氧运动。
运动方式要因人而异，要根据自身的体质、身体状态、耐力、生活的环境不同而去选择合适的运动方式。如肥胖的人就不要选择登山的运动方式，因为过重的体重会增加双膝关节的负重，再加上登山对膝关节的压力，会造成双膝关节重度磨损与毁坏，导致疼痛及不能行走。
选择合理的运动时间
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中医养生讲究“顺四时，适寒暑”。一年有四时，一天也是有四时的。哪个时候该做什么，天地阴阳都安排好了，我们只有顺应，运动时间的选择也是如此。一般来说，最适合运动的时间是每天下午的3~6时，其次是傍晚的7~9时。这个时间人体阴阳处于平稳转换状态，适度运动对滋阴护阳都有好处。
中医运动养生还有一个重要观点，那就是“常欲小疲而莫大劳”。运动也是一样，每次运动时间不宜过长，一般强度运动控制在1个小时之内。快走时间超过2个小时就有“久行伤筋”的可能。结果，运动不但没起到养生作用，反而伤了身体，特别是老年人，每次运动时间30~40分钟就足够了，千万不可硬撑着做长时间的运动。
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选择合适的运动场所
运动场所无非室内和户外。一般来说，若早晨有运动习惯，最好先在室内做运动前的身体准备工作，适当活动一下四肢肌肉，然后才可以到户外活动，不可翻身起床就到户外运动。另外，上午早晨太阳没出来之前，也不能到户外山坡上、小树林里运动。因为没有太阳的光合作用，绿树叶就不能大量吸收二氧化碳来释放氧气。人在那样的环境中运动，本来应该增加氧耗的身体，无形中却进入一个缺氧状态，对健康极为不利。
一些人爱在公路上跑步，这可不是一个好选择，特别是有机动车行驶的公路，不仅危险，而且会有汽车尾气和车轮扬起的尘土吸入，对健康非常不利。
选择合理的运动状态
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保证每次运动过程中人体处于有氧状态，在运动最剧烈的时候，心跳不超过每分钟150次。如果运动中不方便数脉博，可以用主观感受来衡量是不是处于有氧状态，即每次运动使心跳微微增快，呼吸稍微急促，身上有微微汗出，全身略略发热。运动完后全身有轻松愉快舒适的感觉，并且会因运动而上瘾，就可以判断运动过程中，我们是处于有氧状态的。
大连广誉远中医院温馨提示：
人体运动都有阶段性，一个阶段有一个阶段的主要运动方式和运动状态。但每个阶段的运动都需要有循序渐进、动静平衡、劳逸结合的观念。要根据个人的身体状况，由缓到急、由慢到快、由弱到强地选择运动强度，并且要做到动和静达到一定的平衡，使劳逸结合。这才是运动养生的正确法则。
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