面对如此高的心血管疾病死亡率,你的心脏还健康吗?我们先来做一个测试吧!
首先静坐5分钟,测得每分钟脉搏数A;然后连续做20个标准鞠躬(频率适中),测出脉搏数B;休息1分钟,再测脉搏数C。
将三次脉搏数相加,用总和减去200,再除以10,即(A+B+C-200)/10,得数与标准对比,判断心脏的健康程度。
0—3之间,心脏强壮;
3—6之间,心脏状况良好;
6—9之间,心脏状态一般,多加关注;
9—12之间,心脏不是很健康,应关注心脏问题;
12以上,心脏状况堪忧,应尽快去医院检查,并采取相应的措施。
通过以上测试,相信你对你的心脏健康状况已经有了个大概的了解。不管你是心脏强壮还是状态一般,下面这些关于心脏保养的小知识你都不能错过!
★ 一、注意饮食 ★
每天饮1杯绿茶对心脏大有裨益。绿茶中含有丰富的儿茶酸,可增强血管的柔韧性和弹性,能有效降低胆固醇和软化血管。
每天吃3个核桃可使胆固醇下降,患心脏病的可能性大大降低。
苹果中含有大量抗氧化物,可及时清除体内代谢“垃圾”——氧自由基。
钾离子可促进钠离子排出、扩张血管、降低血压,还能防止胆固醇在动脉沉积,保护血管。
钾能够调节心律、神经传导和肌肉收缩,多数成人每天需要补充4.7克。钾在西红柿、土豆、香蕉、李子、葡萄干等中含量都很丰富,山芋和番茄酱中含钾量最高。
将盐的摄入量减少1/3,可能会让患心脏病的危险降低40%。盐的摄入量每天控制在5克左右,但也要防止出现低钠血症。
血压正常的人,每日吃糖超过一定量,就会有血压升高的风险。老年人每天摄入的糖最好控制在20—30克。豆浆粉、袋装麦片、黑芝麻糊、藕粉等冲调饮品,含糖量近60%,应谨慎食用。
小贴士:有益心脏的食物
西兰花:降胆降脂,预防血管损伤;
香干:补钙、补镁、补钾;
木耳:“血管清道夫”,降低血小板凝集性,防血栓,降脂降醇,延缓动脉粥样硬化,有益于防治冠心病与中风。
★ 二、以“静”养动 ★
每天坚持午睡30分钟,可减少心脏病的发病率30%。午睡可保护心脏健康,但不宜超过1小时,姿势应采取头高脚低位。
阳光可促进人体代谢,降低血中胆固醇水平,可补充更多钙质,阳光能帮助人们摆脱消极情绪,振奋精神,从而保护心脏。
经常保持冷静,不发火,会使体温相对降低,使心脏搏动更稳定。
★ 三、合理运动 ★
运动可以帮助身体把多余的胆固醇排出体外,避免其沉积在血管内壁。还可以促进血液循环,增加血管弹性,降低血压。
建议每次运动不少于30分钟,每周运动至少5次,每次运动的最高运动心率为170减去年龄,超过则会加重心脏负担。
★ 四、保暖心脏,避免“着凉” ★
心脏是最怕冷的一个器官,所以应避免让心脏“着凉”。吃饭后,不要喝冰水,不要吃冰,想要健康长寿,吃过饭之后最好还是喝一碗热汤或一杯温开水。