要长个了，怀宝宝了，年纪大了……遇到这些人生节点，我们总能听到周围人说“多补补钙”。各式各样的补钙广告，更是让健康人也犯嘀咕：我是否应该补钙？
自测你是否缺钙
儿童
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不易入睡、不易进入深睡状态，入睡后爱啼哭、易惊醒，入睡后多汗；
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“X”型腿、“O”型腿，鸡胸，指甲灰白或有白痕；
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厌食、偏食；白天烦躁、坐立不安；
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智力发育迟、说话晚；
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学步晚，13个月后才开始学步；
出牙晚，10个月后才出牙，牙齿排列稀疏、不整齐、不紧密，牙齿呈黑尖形或锯齿形等。
青少年
中年人
当有经常性的倦怠、乏力、抽筋、腰酸背疼、易过敏、易感冒等症状时，就应怀疑是否缺钙。
老年人
7种坏习惯让钙溜走
1
吃得太咸
人体内的钙是通过与钠相伴从尿中排出的。如果吃盐多，尿钠就排出多，同时尿钙排出量也会增加，身体内的钙丢失也随之增多。
2
吃肉太多
在各类食物中，肉是钙含量最低的一类，猪牛羊肉的钙含量在各类食物中算是最低的。此外，吃肉太多还会导致膳食总蛋白质过剩，进而增加尿钙的大量流失。
3
动得太少
在人体代谢活动中，骨组织的发育需要有一定的力学强度来支撑。当人体的运动量不够时，骨组织会自动降低骨量。但现在，越来越多的人以车代步、每天面对电脑，能不动就不动。
4
晒得不够
抹防晒霜，带上遮阳伞，会阻止皮肤合成维生素D，而维生素D的生成和转化，对钙质吸收起到关键作用。
5
蹲得太少
下蹲运动和肌肉力量强是预防骨质疏松和减少因骨质疏松而导致骨折的重要因素。
以前人们出行多骑车，现在多坐车；以前妇女常蹲着洗衣洗菜，现在很多家务都不用自己动手做了；以前人们多使用蹲便，现在更多使用坐便。这种慢蹲状态的减少，让身体缺少了相应的锻炼。
6
吃得太偏
一些女性为了减肥，吃得少且偏食，常以蔬菜和粗纤维食物为主，高蛋白食品摄入不足。低蛋白饮食不仅会导致营养不良，还会影响骨的生长发育和骨量。
7
粗粮太少
在食物中，谷物是富含钙及维生素D的一类；但现在的饮食习惯中，粗粮和谷物渐渐离开了我们的餐桌，快餐食品越来越受追捧。这些都会让钙摄入受到影响。
最科学的补钙方法
在食物中补充钙和维生素D
一般来说，成人应每天饮用250~500毫升牛奶，以保证对基本钙量的补充。
饮食中可以适当增加一些含钙、磷高的食品，如鱼、虾、虾皮、海带、乳制品、骨头汤、鸡蛋、豆类等。
奶类制品的含钙量高，且钙磷比例合适，更适合老年人。
运动要足够
骨骼也是“用进废退”的，应每天至少运动半小时，以延缓骨量丢失。快走、慢跑、骑自行车、乒乓球，包括扭秧歌都是很好的运动。
每天晒太阳20分钟
晴天保证每天在户外呆20~30分钟，非暴晒季节，光照时间段以上午10点到下午3点为最佳，暴露面尽量多一些。
上班族可在周末或放假时尽量多接受光照。晒太阳不能隔着玻璃，在室内时应拉开窗帘、打开窗户。
定期检测骨密度
如果知道峰值骨量，以后每1~2年测1次。女性绝经后，应每年检查一次骨密度。
老年人、育龄妇女、青少年等钙需求量较大的特殊人群，可以根据自身需要适量使用补钙产品。
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