漫长的冬天来了，许多准妈妈都面临着一道难题：怎样才能让冰冷的手脚温暖起来？是开空调，用取暖器，还是抱着热水袋？专家说，其实这些都只治标不治本。孕妇想要增加手脚温暖度，就要从内到外一起加热！
食物增暖
怀孕期间，血液大多集中在准妈妈子宫部位，四肢部位血量会略有不足，再加上孕期子宫增大以及水肿问题，都会影响血液循环，造成准妈妈四肢血液供应不足，尤其在冬季，更容易手脚冰冷。因此准妈妈应该多吃含铁丰富的食物，比如精肉、动物肝脏、苹果、樱桃、菠菜、红枣、鸡蛋、牛奶、山药等，对补铁都有一定的作用。
如果准妈妈有贫血现象或者心血管疾病，可以在进行食物补铁的同时，在医生的指导下适当服用铁剂。还可以多补充维生素E、烟酸和B族维生素，以扩张末梢血管，以及多吃坚果、胡萝卜等温热性食物，避免吃生冷的食物、冰品或喝冷饮。
推荐——红糖姜茶
准备3g生姜洗干净并切成细丝，与15g红糖一同放在锅中煮沸，十分钟后饮用。喝红糖姜水不仅可以养血散寒，还可以作为冠心病心绞痛患者的保健饮品。
运动增暖
冬天天气寒冷，血液的新陈代谢减缓，低气温使血管收缩，血液回流能力减弱，使得手脚，尤其是指尖、脚尖等部尾的血液循环不畅，造成手脚变冷。要改变这种状况，首先要注意保暖，要特别注意腿、脚的保暖，如果下肢保暖做得好，全身都会觉得暖和。不要穿太紧的衣服，因为衣服过紧会阻碍血液循环。
要坚持每天运动，散步是非常适合准妈妈的运动，不会消耗太多体力，又能促进体内血液循环，加速新陈代谢。除了散步，准妈妈还应该经常活动手指、脚趾头，促进血液循环。另外，如果坐立时间过久，应该站起来走一走，活动手脚，时间不用太久，十分钟即可。
泡脚增暖
每晚临睡前，准妈妈可以用热水泡脚来促进血液循环，缓解手脚冰冷的现象。但泡脚的水温不宜过热，水温过热会影响到胎儿的生长发育，尤其是孕早期；泡脚的时间也不能过长，以不超过半小时为宜；泡脚以清水即可，不要使用其他药物，但可以在水中加一些醋和生姜片，以祛风散寒。
按摩增暖
按摩脚部的至阴穴和涌泉穴。每天按摩2～3次，每次按压穴位各40～50次。
按摩气冲穴。气冲穴位于大腿根内侧，穴下边有一根动脉。按摩时应先按揉气冲穴，再按揉动脉，一松一按，交替进行，一直按揉到腿脚有热气下行的感觉为佳。
来源：浙江省卫生计生宣教中心
