3个动作自测肩颈病
1、伸手摸对侧的后脑勺，比如用左手摸右耳朵。如果能完成，说明肩关节向前活动没有受到限制。
2、一只胳膊侧举，一直举到正上方，形似“举手回答问题”。如果能完成，说明肩关节外展能力没问题。
3、向后背手，要够到脊柱正中的位置。如果能完成，说明肩关节旋后的功能没问题。
两件事最伤肩
1、长时间保持一个姿势
如伏案工作、开车，都会使颈肩部位的肌肉一直处于紧张状态，得不到放松。
2、猛提重物
还有摔倒时肩部支撑、外来暴力牵拉时，可能造成急性肩袖撕裂。
肩膀最爱3个字
热 肩膀要热养
在空调房或天气冷的时候，披上围巾能避免肩部受凉。
睡前用热水袋或热毛巾敷肩颈，能起到类似温灸的作用，促进肩部血液循环。
轻 背包别太重
背包过大、过沉会加重肩部负担，尤其是单肩大包，容易导致背部肌肉受力不均，造成脊椎和腰部劳损，出现颈肩和腰背酸痛，甚至“高低肩”。
因此，背包最好选择双肩背包，且背包时要尽量收短包带，让背包底部与自己的腰部持平。
按 用网球按摩
肩颈酸痛时，可以用网球沿着肩胛骨旁的肌肉来回滚动，感到尤为疼的地方，可以多停留一会儿，有助于减轻疼痛。
三套操拯救僵硬的肩颈
1、米字操
头部随目光斜上斜下和上下左右移动，全套动作类似完成一个“米”字的书写。
2、十点十分操
身体挺直站立，收下颌并挺胸收腹。双手侧平举，像在钟表中时针、分针在9点15分的位置。
双手从侧平举（9点15分）举到10点10分处，反复练，以感到颈部肌肉酸胀为宜。
3、肩膀环绕操
自然站立，屈肘，手指触肩，两手同时向前环绕。环绕时速度尽量慢，充分向外用力。
每组20~30次，做3~4组，这样能充分活动肩胛骨周围的肌肉。
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