北方的冬季一到，整个人都不行动了，想要出去走走，运动运动，却发现外面寒风刺骨，一打开门就完全打消了要运动的念头。除了寒冷的天气会阻碍我们运动，冬天运动还特别容易受伤，一受伤整个冬季就报废了！
那么在冬季运动需要知道哪些注意事项，哪些运动更适合在冬天进行呢？
注意事项
1、室外锻炼要注意天气
以下几种情况就不要到室外锻炼了：第一，温度低于零下10℃，气温过低不仅会使运动质量大大降低，还容易受伤；第二，大风天，这种环境下锻炼容易引起身体受凉感冒和皮肤干裂；第三，雾霾天，雾霾对呼吸道黏膜有刺激作用，会诱发鼻炎、哮喘等发作。
2、热身时间要够
冬季运动前的热身活动一定要做得充分到位，否则很可能因为温度过低，人体肌肉伸展性降低。关节比较僵硬，从而造成肌肉拉升和关节扭伤的情况。若是在夏天你的热身时间是15分钟，那么在冬天你的热身时间就要加到30分钟，直到你的身体热起来，自己感觉身体没有那么僵硬。
3、衣服不要多，不要戴口罩
冬季锻炼穿着衣物要轻软，不能过紧，开始可以多穿一些，热身到身体发热并开始出汗时，再脱去多余的衣服。需要特别提醒的是，冬季跑步不要戴口罩，因为多数口罩不够透气，跑步时空气循环聚集在口罩内，不但新鲜氧气不足，反而会吸入过多废弃的二氧化碳，从而使人头晕、气短。
4、不要用嘴呼吸
天冷时锻炼应该主要用鼻子呼吸，不要张大嘴巴。因为鼻黏膜的血管丰富，腔道弯曲，对吸入的冷空气有加温和湿润的作用，可以避免冷空气直接刺激咽喉而引起呼吸道感染、喉痛和咳嗽等。
若是运动量大，只用鼻吸不能满足供氧时，那就得借助于口来帮助呼吸。
适合冬季的运动
瑜伽
在冬天一般都是不怎么能进行比较剧烈的室外运动，那么还是可以转到室内做一些比较简单舒适的运动，瑜伽就是很不错的选择。瑜伽的动作都是比较缓慢的，而且很难说练习到大汗淋漓（除非是高温瑜伽）。
长期练习瑜伽可以调理内脏系统，排除体内毒素，柔韧身体，最适合缩手缩脚的冬季了！
羽毛球
羽毛球这项室内运动是非常让人感到舒适的，运动量也是挺大的。据有关数据显示，一场正规的羽毛球，比赛强度要比一场足球赛还要打。但是记得，在运动前后，记得较少或者添加衣物，以防感冒。
慢跑
因为人的肌肉和韧带在气温较低的情况下回反射性的引起血管收缩，粘滞性增加，伸展度降低，关节的活动幅度减少，稍微大的运动就会容易引起拉伤。
所以我们可以将平时的快跑，降低速度，变成慢跑，同时将晨跑改成上午的十点或是下午。这样可以有效避免身体消耗量过大，同时也能够避免给身体造成伤害。
泡温泉
泡温泉应该不算是一项运动了。但是它同样可以帮助人体增强体质，消耗热量。另外，泡温泉可以放松全身肌肉、关节、消除疲劳，还可以扩张血管，促进血液循环，加速人体的新陈代谢。
此外，大多数温泉中都含有丰富的化学物质，对人体有一定的好处。而且，在冷冷的冬天，舒舒服服泡个温泉，想想就觉得好惬意啊！
转自：网络，文中观点不代表本公众号立场，如有侵权请联系我们删除
点击可直接阅读
震撼阅读｜老板起诉高管索赔1000万究竟为哪般？
实事阅读｜【奥·招聘】你知道我在等你吗？
实事阅读｜【奥·一封信】奥吉娜药业谏言CFDA掌门人禁止药店“鸡蛋促销”维护公序良俗
感悟阅读｜【奥·感悟】“自助婚宴”有知悟
您的健康 & 我的任务
爱祖国 爱创新 爱患者
有人的地方就有阿司匹林
有阿司匹林的地方就有奥吉娜
奥吉娜药业
www.original-pharm.com.cn
★：欢迎 留言咨询并提出宝贵意见，
转载请标注：来源 | 奥吉娜药业公众号（original-pharm）侵权必究。
★：如果 需要购买奥吉娜100mg阿司匹林肠溶片，请前往各大药房购买，您也可以登录：
818健康网或1药网等
在各大医药电商平台中，搜索奥吉娜，我们有30片到60片装供您选择。
如想代理我们品牌的产品可致电：024-89892244
点击“阅读原文”，查看更多精彩文章
