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由于长期的伏案工作，颈椎病的发病年龄已经从40岁提前到30岁，并成为名副其实的白领职业病。更让人忧心的是，颈椎上承头颅，下接躯干，既是脊椎中活动最多部位，也是神经中枢最重要的部位，更是心脑血管的必经之路，一旦发生受损，后果严重。
亡羊补牢永远比不上未雨绸缪，与其等到颈椎受伤后再去接受长期繁琐的治疗，不如先发制人，主动出击。每天坚持动一动，给颈椎以精心照顾，是自己远离病痛。
8:00改掉晨起坏习惯
晨起时切忌用颈椎病拖着自己起床，而改用腰部的力量。起床后双手微握，手指交叉后放在后颈处，同时向左右轻轻按压，给颈椎做个环境操。
9:00温暖颈椎 自制驱寒茶
颈椎的疼痛多伴有寒湿的侵袭，办公室又长期开着空调，因此，无论冬夏，最好准备一条披肩，给自己的颈椎以温暖的呵护。早餐过后，办公室的第一杯茶，请用自制的驱寒茶代替咖啡。做法如下：取红糖1汤匙、生姜7片，有沸水冲开10分钟集成，可以隔天喝一次。
10:00做5分钟颈椎操
已经埋头工作了一个小时，颈椎开始渐渐感受到压力，想活动一下。却受限于办公室人员较多、空间有限。别急，坐在座位上，你也能用简单的颈椎操来进行保养：端坐在椅子上，分别做低头、抬头、左转头、右转头、前伸头、后缩头、让头颈做顺时针绕和逆时针环绕的动作，注意每个动作要轻缓、柔和，同时保持颈部以下的身体部位不动。每天利用工作闲暇时间练习5分钟，让颈椎喘喘气。
12:00吃饭时来点小夸张
终于盼来了午餐时间，不妨让自己的动作来点小夸张，比如，喝水时把头尽量向后仰，吃东西时尽量的动用自己的咀嚼肌。这些都可以舒缓僵硬的颈部肌肉。别在乎别热你的侧目，保养自己的颈椎，让别人说去吧。
15:00简单地按摩颈部
上午加下午的接力站，你可能已经感到脖子酸痛、精力不支了。这里有个最简单的急救方法，能帮助你缓解颈部疲劳：将十指交叉，放在颈部后方，轻柔地摩擦颈部，连续摩擦50次，这时颈部会发热，并有很舒适的感觉。
18:00做做户外运动
软骨组织的营养可不是通过血液供给的，而是通过压力的变化来进行营养交换。如果缺乏活动的话，软骨就会营养不良，进而退化。因此，增加户外活动也是养护颈椎的方法之一，下班之后进行适量的运动，不仅可以帮你摆脱精神上的疲惫，更能维护身体的健康。游泳、打球、练瑜伽等都是非常适合白领女性参加的运动项目。
19:00晚餐补骨加分
作为一名忙碌的白痴，你可能没有足够的时间去准备健康营养的早餐和午餐，那晚餐的时候就要吃一些有营养的食物了。中医以为，核桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有补肾髓的功效。你可以把这些材料巧妙地加入到晚餐中，已达到强壮筋骨的目的。
21：00学学大鹏展翅
看电视的时间不要浪费，可以学一学大鹏展翅的动作来保养颈椎：站立，轻轻弯腰至90度，讲手臂想两侧展开，模仿大鹏在展翅飞行，但不可将头抬起来，坚持5分钟、这个动作可以帮助你增加颈椎部肌肉的韧性。
22:00享受中药热敷
将少量的小茴香与半斤大粒盐一起炒热，装入布袋中。将此药袋放在颈背部热敷约30分钟，每日热敷1次。这样做看改善颈背部的血液循环，缓解肌肉紧张。需要注意的是，药包的温度不宜过高，热敷的时间也不可过久。
23:00选择健康的枕头
枕头和床也是养护颈椎的重要因素。中间低、两段高的元宝行保健枕对颈椎有很好的支撑作用，能让颈椎得到较好的休息。同时，枕头的宽度应达到肩部。对于颈椎不好的人来说，木板床、棕绷床是首选，过分柔软的床则不利于颈椎的健康。
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