关注怡康医药后可免费体验价值240元的怡适康健康体检一次
一根皮筋就算有再大的弹性,
如果过了弹力的临界值,肯定是会断的。
一个气球,
如果吹入的气超过它所能承受的范围,
是会爆的。
人体也一样,有临界值,
一旦超过这个临界值,
意味着健康亮起了红灯,
甚至寿命都开始进入倒计时。
为此专家们划出了十条健康警戒线,
寿命长短都是由它们决定的,
大家不妨对照一下,如果超过了警戒线,
可千万要调整一下生活方式了。
1
颈围警戒线:35厘米
多项研究发现,颈围是测量人体上半身脂肪的“天然方法”之一,而上半身脂肪与心脏疾病密切相关。脖子变粗意味着血脂异常的可能性更大,患心脏病的风险更高,双下巴、脖子短粗都可能是心脏不健康的信号。
颈围还与睡眠呼吸暂停有一定关系。患呼吸睡眠暂停综合征的人群中,肥胖者居多,而脖子粗的人往往全身整体肥胖,如果还存在气道狭窄,那么患呼吸暂停综合征的几率相对更大。
达标值:男性<38厘米,女性<35厘米,一般颈围与小腿肚围相等。
2
腰围警戒线:100厘米
如果问医生,脂肪长在哪里最危险,医生会毫不犹豫地告诉你,是腰腹!
腰围每增加约11厘米,患癌症的风险提高13%,臀围每增加8厘米,患肠癌风险提高15%。
腰围超过100厘米,不光是心脑血管疾病,患结直肠癌的风险都会增加两倍以上。
此外腰腹部堆积的脂肪还会引起机体的慢性炎症反应,从而增加高血压、糖尿病、冠心病等严重疾病的患病风险!
请注意,100厘米已经是非常非常危险的数值了,通常来说,达标值是男性<85厘米,女性<80厘米。
3
血管警戒线:5.18
如果你想更了解你的血管,请先去做个血脂,如果血脂检查项目中,总胆固醇超过5.18毫摩尔/升,LDL-C(低密度脂胆固醇)又呈现“↑”,说明你的血管健康已亮起“红灯”,中风的风险在加大。
4
吃盐警戒值:6克
食盐过多摄入,与高血压、心血管疾病有着密切的关系,还会加重胃黏膜损伤、加速骨质疏松,而且盐摄入过多,皮肤也会变差。无论是为了健康还是美,控盐都是至关重要的。
国家卫计委发布的《中国居民膳食指南(2016)》成人每天食盐不超过6克,这6克,相当于一个啤酒瓶盖大小。
5
吃油警戒线:30克
目前我国城市居民平均吃油量高达45—50克,相比中国营养学会推荐每人每日25—30克的标准,超出了一大截!
英国《每日邮报》曾综合大量研究指出,过量吃油会带来癌症、高脂血症、冠心病、关节炎、胆囊炎、痤疮等问题。高血脂、高血压、糖尿病、肥胖、脂肪肝……都是这样一口一口油吃出来的。
6
喝酒警戒线:25克
在中国,每5个死于癌症的人当中就有1个是因为酒精摄入过量。
早在1988年,国际癌症研究机构已经宣布酒精是致癌物,其中乙醇是最大的祸首。
《中国居民膳食指南》(2016)建议,男性一天饮用酒精量不超过25克,女性不超过15克,否则即为饮酒过量。
25克酒精量是什么概念?大概换算下,记住:
白酒:每次不要超过1两
啤酒:每次不要超过一瓶
红酒:每次限制在一红酒杯左右
7
久坐警戒线:60分钟
美国哥伦比亚大学医学院对7985名45岁及以上的成年人进行了为期4年的追踪监测进行研究后,明确提出以上结论。世界卫生组织也早已将“久坐”列为十大致死致病元凶之一。
久坐少动,血液循环减缓,血液黏稠度增高,心肌收缩乏力,久而久之,动脉硬化、冠心病、糖尿病、结肠癌等都可能伴随而来。
8
步速警戒线:0.6米/秒
美国匹兹堡大学一项新研究发现,走路快慢可预测寿命长短。研究涉及3.5万名65岁以上老人,结果发现,走路速度每增加0.1米/秒,死亡危险就会下降12%。标准有3个:
普通人的走路速度是每秒钟0.9米;
走路速度低于每秒钟0.6米的人死亡的可能性会增加;
走路速度超过每秒钟1米的人寿命较长。
大家可以掐表自测一下,也有一个简单的方法,绿灯亮时,如果能顺利走到马路对面,就说明走路速率正常。
如果过马路时走到一半红灯就亮了,需要在中间安全岛稍休息,等下一个绿灯亮了才能继续走到马路对面的,就要开始注意加强锻炼了。(患有膝关节的各种疾病不适宜用步速测寿命)
9
红肉警戒线:每周别超过1斤
“全世界红肉分布和恶性疾病分布的相关性地图”显示,图中红色越多,意味着发病率越高。
红肉指烹饪前呈现红色的肉,牛羊猪等哺乳动物的肉都是红肉。过量进食红肉的人群患结肠癌、乳腺癌及前列腺癌的危险性会增高。红肉也是胆固醇的主要来源,吃多了不仅致癌,还可能会大大增加冠心病和脑卒中的风险。
10
晚睡警戒线:23点
长期缺乏睡眠会让免疫力下降,不仅严重伤肝,还会导致各种慢性病的发生,诱发高血压、心脏病、糖尿病等疾病;还会导致细胞突变,让患癌风险和猝死风险增高。
另外,熬夜也会让胃肠道得不到足够的休息。有数据显示,睡眠时间少于6.5小时之后,死亡危险率都大大增高。长此以往,与慢性自杀无异。
从内分泌角度来说,23点后睡觉就算熬夜。
人体自我修复活动大都在凌晨3点以前进行,因此23点~3点这段时间的睡眠质量尤为关键。过了这段时间,补睡再长时间,都难以弥补熬夜带来的损失。
凡事都有度,过犹不及。想长寿、想健康,也要把握住这个原则。
想健健康康的,一定要记住这十个警戒线,千万不要过了,无论老少最好都看看~
觉得不错点个赞啦!
往期回顾
@食物血糖生成指数一览表,升糖快慢一看便知!把这个收藏在手机里,随时查!