根据国际骨质疏松基金会发布的《骨质疏松防治中国白皮书》:截至2009年,我国至少有6944万人患骨质疏松症,发病率居世界常见病第4位,另有2.1亿人骨量低于正常标准,存在骨质疏松的风险。
「骨质疏松」本来跟年轻人没什么关系,但是近几年,碳酸饮料的流行让“老年病”开始年轻化发展,「25岁的年龄,50岁的骨头」已经成为一种疾病现象!
如何知道自己或家人是否患有骨质疏松的风险呢?
在国际骨质疏松基金会新发布的10道测试题中,只要有一道题回答“是”,就表明您有发生骨质疏松的风险,需要到医院进一步检查并进行防治。
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婴儿至青春期骨矿物质含量随年龄增长而增加,到青春期之后,骨矿含量的增加男性较女性显著,30-40岁达到最高峰值。
预防骨质疏松,按照年龄分为《三级防护》。
应从儿童、青少年做起,保养和强壮骨骼离不开食物所提供的充足的钙。
想要食疗补钙,以下几种食物可要多多关注:
奶制品
最佳的钙源,莫过于各种形式的奶制品。首先,奶制品含钙量高,容易经有限的量就摄入大量的钙。
富钙食物
豆制品(如豆腐、豆浆、腐竹等)、带骨的小鱼小虾(如虾皮、海米、酥鱼等)、脆骨、鸡蛋、海带、坚果(如杏仁、榛子、核桃等)、芝麻(黑、白芝麻均可)等,都是排在奶制品之后的富钙食物。
绿色蔬菜
不要小看了绿色蔬菜,比如花椰菜、荠菜、萝卜缨等,它们的含钙量也不容忽视。
充足的蛋白质
不要全素,也不要吃太多肉(过量会让钙流失)。可以每周安排三四次鱼虾,它们含钙量略高于禽畜肉。
TIPS:补钙并非越多越好
联合国粮农组织和世界卫生组织联合推荐每天钙的摄入量是:成年人1000毫克,孕妇、乳母1300毫克。
对于一般人而言,通过日常的均衡膳食、增加奶制品的摄入的方法就能满足对钙的需求。如果摄入的钙过多,则有可能干扰人体对其他微量元素的吸收利用,甚至可能增加患肾结石病的危险性。
人到中年,尤其妇女绝经后,骨丢失量加速进行。此时期应每年进行一次骨密度检查,对快速骨量减少的人群,应及早采取防治对策。
对退行性骨质疏松症患者应积极进行抑制骨吸收(雌激素、CT、Ca),促进骨形成(活性Vit D),骨肽片等药物治疗,还应加强防摔、防碰、防绊、防颠等措施。对中老年骨折患者应积极手术,实行坚强内固定,早期活动,体疗、理疗心理、营养、补钙、止痛、促进骨生长、遏制骨丢失,提高免疫功能及整体素质等综合治疗。
根本的TIP:摆脱危险因素
尽量摆脱“危险因子”,坚持科学的生活方式,如坚持体育锻炼,多接受日光浴,不吸烟、不饮酒、少喝咖啡、浓茶及含碳酸饮料,少吃糖及食盐,动物蛋白也不宜过多;
晚婚、少育,哺乳期不宜过长,尽可能保存体内钙质,丰富钙库,将骨峰值提高到最大值是预防生命后期骨质疏松症的最佳措施。
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