你知道吗？诱发高血压的真正凶手不是盐，而是钠！钠！钠！
钠从何而来？
除了食盐外，我们吃的腌菜、肉制品、休闲食品、豆制品、蔬菜、水果等食物中也含有一定量的“钠”。所以即使我们每天摄入“钠”量等于食用盐中的“钠”量，我们还会从其它的食物中摄入钠。
钠含量较高的食物清单
1.腌制食品：都是用盐来制作，钠含量极高。
2.番茄干：100g的西红柿干的含钠量高达2095mg。
3.零食：100g的椒盐饼干含有1715mg的钠。
4.乳酪：100g乳酪的含钠量约1700mg。
5.海蟹：一只阿拉斯加的帝王蟹腿，含有1436mg钠。
6.发酵粉、小苏打：一汤勺小苏打，含1368mg钠；一茶匙发酵粉，含有530mg钠。
7.汤料包：一份5g的汤料，其中的含钠量约为1200mg。
8.香肠、熏肉、咸肉：20克牛肉干含钠量为443mg。
9.沙拉酱、酱油：一勺酱油的含钠量是335mg。
10.酵母：约6g酵母的钠含量，就可以轻松达到216mg。
有降压效果的四种食物
山楂
山楂能增强心肌的收缩力，增加血液的输出量，降低心肌耗氧量，能有效预防心绞痛。
玉米须
玉米须晾干后制成茶饮，不但可以利尿、止血、止泻的功效，还有很好的降低血压的功效。
苦荞
苦荞营养非常丰富，含有大量的维生素，其中维生素B2的含量是玉米和大米的2~10倍。
绞股蓝
“北有长白参，南有绞股蓝”。绞股蓝被称为高血压的“克星”。同时，绞股蓝没有副作用，可以长期坚持喝。
降压小妙招
对于大多数高血压患者，除了按时服用药物治疗外，都应该配合以下的非药物治疗的方法，对改善高血压治疗作用很大。
减体重
对于肥胖高血压患者，体重每减5公斤，血压可下降10~20毫米汞柱。
多运动
如果运动散步半小时以上，血压可降10个毫米汞柱。
少吃盐
每天少吃盐在6克以下，血压可降5~6毫米汞柱。
好心情
保持良好心情，不着急不上火，血压可降5~10个毫米汞柱。
特别注意
1
胆固醇增高，心脑血管疾病死亡率上升
如果吃了太多高胆固醇的东西，会带来肥胖和体内饱和脂肪酸含量的升高，造成血压升高。
高胆固醇食物：如动物内脏、肥肉、鱼子、蛋黄、墨鱼等。
亚太地区有关心血管疾病和中风的调查显示，亚洲人体内的胆固醇每增加一单位（1mmol/L），心血管疾病死亡概率就增加35%。
2
管不住自己嘴巴，血压就控制不住
和很多疾病一样，高血压也是要忌口的。如果管不住自己嘴巴，就很难控制血压，比如以下4种食物，高血压病人就要少吃！
1
刺激食物
辣椒、咖喱、芥末等辛辣调味料，葱、芥菜等辛香蔬菜以及酒类、咖啡、浓茶、碳酸饮料等。
2
饱和脂肪酸含量极高的肉类
如牛、猪、羊肉，五花肉，肥肉，香肠，腊肠，熏肉等。
3
高热量食物
特别是糖类，容易引起血脂升高。
4
过咸食物
咸菜、咸鱼、腊肠等，腌制食品含盐度较高，很容易导致血压升高！
3
一支烟可以使血压升高15~30分钟
吸1支香烟后，我们的心率平均每分钟会增加5～20次，收缩压上升10～25mmHg。而吸2支烟，10分钟后，由于肾上腺素和去甲肾上腺素的分泌增加，会使心跳更快，收缩压和舒张压都会升高。
4
熬夜，心理压力大，都是高血压的罪魁祸首
经常熬夜睡不好觉，交感神经不能得到很好的休息，易发失眠焦虑，血压上升；精神长期处于紧张状态，血管收缩导致排血阻力加大，血压就会升高。
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