一个塑料瓶就能搞定膝盖疼痛！一分钱不要，医生都在用

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人体各个骨关节就像精密的机械轴承一样，时刻滚动运行着。然而，骨关节也像机械一样，不断磨损，最终磨坏因疼痛无法而使用。

膝关节是人体承重最多的关节

所以很多人上下楼梯时膝关节肿痛

逐渐长出骨刺，软骨磨坏

最终膝关节提前退休
有什么好的方法能保护好膝关节

甩掉膝关节疼痛呢？

30、50岁是膝关节的两道坎！

30岁以前：

膝关节处于从成长到初生状态，运作起来“流畅无顿卡”。由于年轻人的活动多、程度大，主要面临的问题是外伤。

30-50岁：

膝关节的各软骨和半月板等部位开始出现轻度的磨损和病变。有时轻微到没有任何感觉，但也有部分人在运动后会感到酸痛。

50岁以上：

膝关节内的软骨、半月板出现老化，关节周围的肌肉、韧带也因为萎缩使得对膝关节的保护能力减弱，长期的负重也使得关节面软骨产生磨损以及慢性炎症。

不少人会感觉到明显的关节疼痛，若是半月板出现损伤而发生卡压时，除了疼痛更会导致行动不便，甚至无法下蹲。

人老腿先老，腿老又先从膝老起！

膝关节健康对人们至关重要

膝关节健康

人才健康长寿

迷罗瑜伽老师推荐给大家

一个不花一分钱

只需一个塑料瓶就能搞定

膝关节疼痛的一个小动作

千万不要错过了~

▲迷罗，中医养生瑜伽第一人

国际中医针灸师

腿老膝先疼

一个塑料瓶就能搞定膝关节疼痛！

动作一

1、准备好一个矿泉水瓶（空的）。把两个脚打开1个拳头的宽度，再用膝盖夹住矿泉水瓶（可适量加入热水）。

2、把脚抬起一点，保持2分钟。

这个小动作可以锻炼膝盖周围的肌肉

锻炼的时候气血供应上来

就会把一些风寒、寒气去除掉

治疗膝关节疼痛

动作二

做完动作一后，把双手搓热

然后按揉膝关节，由内向外按揉

经常搓膝关节可以促进血液循环

有效的治疗膝关节疼痛的作用

动作三

用双手拍打犊鼻穴

每天拍打犊鼻穴

可以促进血液循环

改善膝关节供血

治疗膝关节疼痛的作用

犊鼻穴的位置：屈膝，在膝部髌骨和髌韧带外侧的凹陷中。

我们的膝关节很重要，同时它也是非常脆弱的地方，注意这些坏习惯，避免我们的膝关节受伤。

生活中避免6个坏习惯

膝关节健健康康用到老！

1、从不控制体重

退化性关节炎常见于50岁以上的人，特别是身材肥胖、骨质疏松、关节受过伤的人更为明显。

2、常做蹲跪动作

家庭主妇尽量不要蹲着做家务，年纪大或膝盖不舒服的人，运动时不要勉强蹲得太低。

3、不用辅助工具

很多中老年人喜欢坐在小板凳、沙发上看电视，久坐往往就站不起来。如果突然起来，什么东西不借助的站立，会让我们的膝盖减寿。

4、经常搬重物爬楼梯

爬楼梯虽有助增强心肺功能、消耗热量，但这样的话，腰部以下的关节要承受全身的重量，尤其是膝盖受力最多。

若一定要搬重物，最好爬半层楼就休息一次，且要分次提重物，以每次5公斤为上限。

5、一双鞋穿到底

平时穿着的鞋要因地制宜。健走时要穿运动鞋或慢跑鞋，鞋底不能太软；爬山时，则要选择抓地力强、厚底的鞋，能够减少膝盖承受撞击与压力。

6、关节受寒

冬天天气寒冷，骨关节的活动度跟夏季比起来显得稍微紧绷，且比较容易酸痛。肌肉韧带在绷紧状态下，消耗了更多养分，产生更多的代谢物，甚至乳酸堆积。因此，一定要做好夜间保暖，盖被子、穿长裤或使用护膝。

人老先从腿老起，

腿老又先从膝老起！

学会这个动作，

膝关节用到百岁都不痛！

这么简单实用的方法

人人可做，天天可做！

快和朋友们一起行动吧~

用药需谨慎，请遵医嘱！（源于网络）

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