01
糙米
糙米是保留住米糠的全米，比精制的大米保留有更多的膳食纤维和维生素。常吃糙米可以吸附毒素、促进排泄，从而起到通便的作用。
02
海带
海带充满胶质，还富含可溶性纤维，其中的胶质成分能结合血液中的有害物质，将重金属等血管垃圾排出体外，具有排毒、净化血液的作用。而且我们可以把海带作为宵夜或点心，因为吃海带不容易长胖。
03
苹果
常吃清肠食物可以促进排便。苹果中富含一定的膳食纤维，由于膳食纤维体积较大，吸附性好，能带走肠道内多余的脂肪及其他有害物质，对于预防、缓解便秘症状都有显著的效果。
04
菠菜
菠菜能清理人体肠胃里的热毒，防治便秘，使人容光焕发。菠菜叶中含有一种类胰岛素样物质，能使血糖保持稳定。
05
酸奶
酸奶几乎是每个年龄层的人都爱喝的饮品，饭后喝酸奶，益肠道、助消化，其中的益生菌还能够改善情绪。但要避免在空腹状态下饮用酸奶，一般来说，饭后30分钟到2个小时之间饮用酸奶效果最佳。
06
山楂
山楂含有丰富的膳食纤维和果胶。膳食纤维是肠道“清道夫”，可以促进肠道的蠕动和消化腺的分泌，有利于食物的消化和废物排泄。
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