节气养生 | 这就立春啦，寒意未消，“立春”当立“生发之气”！

养生的最高境界是养德，

养生的精髓是养心，

养生的基础是顺应四时,即顺应春生、夏长、秋收、冬藏的四季规律，也是顺应24节气的气候变化规律。

“一年之计在于春”，习俗中一年当中的第一个节气(按古历一年当以冬至节为始)——“立春”揭开了春天的序幕，表示万物复苏，生机萌发的春季的来临。

今年2月4日为立春，立春15天的物候分别为“一候东风解冻，二候蜇虫始振，三候鱼陟负冰”。

形与神

中医认为，养生的要义就是与四时气候及节气的转换相适应。故根据立春三候的特点，在形与神的调养上要注意以下几点：

立春时节，地下阳气初升，但春寒料峭，故地暖而气寒，如种子芽苞初发，外皮未破。这正是立春我们所要效仿的状态。

故在运动上仍要考虑“冬藏”的特点，不要剧烈运动，适合做八段锦、瑜伽等柔软而使肢体极度伸展的运动，可舒展形体，畅通血脉，以助生发之气。

我国古代《养生论》特别提倡，立春每天早上梳头一二百下，是很好的运动保健方法。立春梳头，正符合春季阳气萌生升发的特点，有宣散郁滞，疏利气血，通达阳气的作用。

关于睡眠，遵循的是“稍晚睡而早起”的规律。从中医的子午流注讲，晚上9点为亥时，叫人定，相当于一年的初冬，阳气就要潜藏，所以一般9点睡眠。稍晚睡就是10点左右睡眠，超过11点睡就伤胆气，严重者会患胆结石、抑郁症。

早起，是天亮即起，大概是早上5点多钟。一年之初，我们首先应该和天时相应，否则，违背自然，就会出现脏腑的虚衰乃至疾病。

立春后气温开始趋于上升，日照增多，万物始生。

饮食调养要考虑这种“春生”的特点，宜食辛甘发散之品，如生姜、葱、香菜、韭菜、芽菜、香菇等。少食生冷之物，更不宜食酸收之味如西红柿、柑橘、柠檬、乌梅等。因酸味入肝，具收敛之性，不利于阳气的生发和肝气的疏泄。

在精神养生方面，也要顺应立春阳气生发的特点，注意保护阳气，着眼于一个“生”字。因春属木，与肝相应。肝主疏泄，在志为怒，恶抑郁而喜调达。故立春要力戒暴怒，更忌心情忧郁，尽量保持阳光、积极的心态，使自己的精神情志与大自然相适应，力求身心和谐，精力充沛。

但是，立春后也是疾病多发的时节。古谚云：“百草回芽，旧病萌发。”春天的多发病有肝炎、流脑、麻疹、腮腺炎、肺炎、过敏性哮喘、心肌梗塞、精神病等。因此对于有肝炎、过敏性哮喘、心肌梗塞等病的患者要特别注意调养预防。此外，立春在衣着上主张“下厚上薄”，不可骤减，同时注意避受风寒。

养生一荐

立春节气适合各个体质的小验方

体质平和者

▎每日早上7点左右吃盐姜3片；

脾虚有寒者

▎早上7-9点用生姜30-50克加大枣5-10枚水煎服；

肾虚不能跟上生发之令者

▎可食补肾之品如虫草、玛珈、核桃；

女性体质虚寒、气血不足者

▎宜当归7克、红糖一勺、红枣3粒、生姜2片水煎服。

专家链接

王茂泓 主任中医师

江西省中医院肾病科

坐诊时间

周四上午、周五下午（总院）         周二上午（红谷滩）

医学博士，硕士研究生导师。为第三批全国优秀中医临床人才研修对象，江西省传统中医中药研究会理事长。

擅长中医脉诊及用传统中医方法治疗急性肾炎、慢性肾炎、缺血性肾病、各种原因引起的慢性肾衰竭、原因不明的蛋白尿、血尿以及肾虚、脾虚为主的各种内伤杂病及不明原因发热等外感病症。