央视提醒：关于健康的十大误区

越来越多的人开始重视健康，
这是好事，
但是怕就怕错把养病的坏习惯，
当成养生的好习惯了，
原卫生部副部长、中国工程院院士王陇德通过央视新闻提醒全国人民，
下面十大“好习惯”可千万要注意了！



误区一
水果可吃可不吃




王陇德：
中国人特别是男性，经常吃水果的比例偏低。
很多人认为，水果是零食，可吃可不吃。
其实，
水果里含人体必需而又不能自身合成的矿物质，
含具有强抗氧化作用、
防止细胞衰老的维生素，
以及可以明显降低血液中胆固醇浓度的可溶性纤维果胶等。


建议由“先吃饭后吃水果”改为“先吃水果再吃饭”。
将水果放在饭前，
可以保证快速消化，
有效帮助控制热量、
补充膳食纤维、
矿物质和微量元素。


误区二
血脂高不能吃蛋黄



王陇德：
胆固醇是维持正常代谢必须的物质，
80%的胆固醇是内源性的，
从食物中来的外源性的只占20%。


鸡蛋中含有大量卵磷脂，
是维持记忆和思维的物质，
不吃鸡蛋或吃蛋清不吃蛋黄，
会失去很多必要的营养素。


每天吃一个鸡蛋，
是非常健康的生活方式。


误区三
植物油吃多了没关系



王陇德：
许多人认为，
植物油不同于动物油，
胆固醇没那么高，
多吃点没关系。


但大家不知道的是，
植物油的热量是非常高的，
相同重量的植物油所提供的热量要高出猪肉一倍多，
是鳗鱼的4倍多。


过多食用植物油也有很大危害，
如每天多摄入5克油而不被消耗掉，
10年后则多长20斤。


中国营养学会推荐的居民平衡膳食宝塔中，
油脂类在最顶层，
每天不应超过25克（半两）。


误区四
不胖不瘦不用锻炼



王陇德：
身体不胖不瘦，
不见得健康指标就正常。
有些不胖不瘦的人，
胆固醇、甘油三酯、血糖、骨密度等指标都不健康。


如果不运动的话，
你的人体结构是不健康的，
肌肉和脂肪的比例是不对的，
同样会影响身体健康。


误区五
每周一次剧烈运动

王陇德：
一次大量的剧烈运动不能替代其他几天运动所带来的健身结果。
习惯静坐生活的人，
突然做出大力气的体力活动时，
发生急性心肌梗死的危险性最大。


锻炼必须坚持循序渐进，
必须经常坚持。


误区六
锻炼要“闻鸡起舞”



王陇德：
早晨空气里氧含量较少，
特别是在树林里，
因为植物在夜里是吸收氧气，
排出二氧化碳；
冬天寒冷，
会刺激身体，
诱发血管痉挛，
使突发事件增多。


另外，
清晨血粘度高，血压容易升高，
早晨还是中风、梗塞等疾病的“魔鬼时间”。


下午4-5点是一天中最适合锻炼的时间段，
上班族可以在晚饭后半个小时开始进行适当锻炼。


误区七
爬山是最好的锻炼

王陇德：
人老腿先老，
爬山的时候负重非常厉害，
因为有一只腿从弯曲到伸直的过程，
会造成一些关节断裂，
或者是关节软骨软化，
过度负重活动会加速其退化和磨损。


中老年人尽量少登山、爬楼。


误区八
少吃就可以减肥




王陇德：
少吃只能影响免疫功能，
而且体重还会反弹。
科学的减肥，
不是节食不吃，
而是讲究科学搭配饮食，
加上长期的坚持合理运动。


靠走捷径减肥，那是得不偿失。


误区九
局部锻炼可瘦腰

王陇德：
锻炼是改变整个身体代谢的过程。
锻炼首先消耗内脏脂肪，
然后才是皮下脂肪。
皮下脂肪也是血流多的地方先消耗，
如四肢、脸颊等。


只有做全身锻炼，
才能消耗脂肪，
而且一次必须超出20分钟。
短时间的锻炼是不能减肥的，
局部锻炼也不能减掉脂肪。


误区十
大量出汗可以减肥




王陇德：
人体中的水分主要在体液和肌肉细胞中，
而不在脂肪细胞中。
大量出汗后会出现口渴感，
导致大量饮水，
而后迅速恢复原体重。


排出汗液的好处，
是可以带走部分代谢废物，
但不坚持适量运动，
只想通过大量出汗实现减肥是不可能的。


静坐锻炼操


国际医学杂志《柳叶刀》刊登一项对41.6万人，
平均8年的健康数据进行追踪和分析发现，
每天运动一刻钟，
平均能多活三年。


一个人如果连15分钟都抽不出来的话，
那是对自己的极不负责任，
当然，名家名方的建议是，
每天的运动量15分钟保底，
坚持40分钟~60分钟是最好不过的。


王陇德院士也推荐了一套静坐状态下就能锻炼的秘籍，
天气很恶劣的情况下，
没办法外出健步走、打太极，
不妨在家做这套懒人锻炼操。


这套操有10节：
1、转头运动；
2、颈部肌肉轻松对抗；
3、十指相扣对抗；
4、拳掌对推对抗；
5、腕部推拉对抗；
6、手指对抗；
7、提肛运动；
8、腿部肌肉对抗；
9、足部运动；
10、呼吸运动


以下漫画来自小大夫漫画（ID:zhongshanbajie）















还有两个动作也可以常做：


1.叩齿
叩齿不仅能保护牙齿，
还有补肾功效。
牙齿不结实，表示肾气不足。
这是相通的。


叩齿保健最关键的是坚持，
可在每天早晨起床后、
午饭后、睡觉前各做一次，
每次做三分钟左右。


2.手臂力量训练
早在1994年，
王陇德身体也曾出现问题：
那时候，
他腰间盘突出、腰肌劳损，
有时候疼到只能躺着工作！
此外，
虽然吃了两年治疗脂肪肝的药物，
然而效果不显著，
检查依然是脂肪肝。





于是，
他在正常用药以外，
开始反思自己的生活方式，
积极锻炼，
手边只要有两瓶水就能进行手臂力量训练。

健康是1，事业、财富、婚姻、名誉种种都是0，
有了前面的1，
后面的0才有价值，
才越多越好。
如果前面的1没了，
后面的0再多也毫无意义。


好的生活习惯能带来健康，
但是错误坏习惯在慢慢地摧毁健康，
十大坏习惯，得改一改了。