春节马上要来临了,不管是和朋友聚会还是守岁,都避免不了熬夜。小编之前也发布过很多和熬夜相关的文章,在中医的眼里,熬夜的危害也是数不胜数。熬夜伤阴、耗阳气,进而伤及脾胃、助生湿气……无论哪一种对身体的伤害都是很大的。
春节期间,熬夜又逢气温偏低,如何才能减少对身体伤害?以下这几个小招数你一定要学起来。
那么,几点睡觉算熬夜?
子时(23点~1点)人体胆气开始升发,「熬夜」就是子时(23点)仍然没有进入深睡眠状态。严格来说,22点30分,就应该躺倒在床,进入梦乡,再由身体慢慢过渡到深睡眠了。
不过春节假期这几天,10点半,对于纵情欢乐的小伙伴十分为难,要守岁,要聚会,灯火不阑珊,年味不能减。那就用下面这些办法,把伤害降到最小。
熬夜过后如何补救?
1.白天先补眠1~2小时
如果能在白天预先补眠,晚上的睡眠需求就会变少,可以减轻熬夜的痛苦。
如果熬夜到一半觉得很累,就不要再硬撑,小睡10~30分钟会很有帮助,因为熬夜会刺激自律神经,让心跳、血压上升,如果中间能休息30分钟,可以减少心跳、血压上升的情形,情绪也会比较稳定。
此外,隔天补眠也非常重要,中午最好睡个午觉,不要过度透支体力。 回家后,可以泡热水澡加速血液循环,能较快消除疲劳。
不要连续熬夜!现代人普遍过着缺乏运动的静态生活,30岁以上就有可能发生急性病症,例如 心肌梗塞、脑中风 等,尤其在熬夜过后,急病更容易发作。
2.宵夜少吃淀粉
熬夜容易肚子饿,只要记住「不超过六分饱」、「淀粉减量」两大原则就没错了 。
宵夜份量应该在三分到六分饱之间,因为吃太饱会加重肠胃负担,一般人为了图方便,最常见的宵夜就是泡面,但是泡面几乎全都是淀粉,摄取太多淀粉,也会让人昏昏欲睡。可以搭配一些蛋白质,例如吃半碗面加上薄薄的几片肉,就能减少淀粉类摄取。
而且最好选择热食。 中医认为夜间人体阳气较弱,尤其冬天寒冷,吃生冷食物更容易耗损元气,热汤热面会比冷三明治顾胃补元气,也能增加体温对抗寒流。
最不该吃的东西就是麻辣锅、盐酥鸡等辛辣油炸类食物了。熬夜时,身体的火气比较大,很容易嘴破、口臭,如果再吃这类容易上火的食物,可能会导致 流鼻血 或 痔疮 ,也会引发腹泻等肠胃道疾病,建议隔天可以吃些西红柿、木瓜。
西红柿中的茄红素能修补睡眠不足损伤的细胞,让昏沉的脑袋恢复运作,试试看来盘西红柿炒蛋,煮熟的西红柿效果更好。如果熬夜后出现 便秘 、 胃痛 等上火发炎症状,可吃点新鲜木瓜健胃通便。
3.熬夜适当喝点茶
除了浓米汤,还可以喝点茶。太浓了睡不着觉,一点淡绿茶,白茶都很好,加速新陈代谢,茶多酚也帮助清除熬夜产生的自由基。
说到咖啡,虽味苦焦香,却入心助火,觉得提神,实际上透支你的元气,真心不推荐熬夜的人再消耗了。
《仙经》有曰:养生以不伤为本。说通俗点,养生就是zuo而不die。熬夜了要及时补救,过后的几天才能尽情玩乐哟。
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