【健康】立春养生记住五原则！

       立春，农历二十四节气中的第一个节气。一年之计在于春，保健养生也是如此，那么进入立春节气之后我们该如何养生呢？济宁市中医院针灸科主任医师、副院长王乐荣介绍说，中医养生讲究四时阴阳,春生、夏长、秋收、冬藏,是自然界的规律。春季养生一定要顺应春令舒畅生发之气，注意万物始生和气候多变特点，通过适当的调摄，使春阳之气得以宣达，代谢机能得以正常运行,从而达到健康养生。

        饮食调养方面要考虑春季阳气初生，宜食辛甘发散性质的食物，不宜食酸性食物。

       中医认为，脾胃是后天之本，人体气血化生之源，脾胃健壮，人可延年益寿。因为春天是肝旺之时，多食酸性食物会使肝火偏亢，损伤脾胃，也是慢性胃炎和消化性溃疡在春季多发的原因之一。故宜多食些优质蛋白质、糖类、维生素、微量元素丰富的具有辛甘发散性质的食物，如瘦肉、禽蛋、大枣、蜂蜜、新鲜蔬菜、水果、干果等，以养阳敛阴、养肝护脾。不宜食酸性食物，如橙子、橘、柚、杏、柠檬、乌梅等。忌食油腻、生冷、酸涩、粘硬和大辛大热之品，防止助热生火。

       还要少吃补品和盐。很多人崇尚冬季进补，但是立春后进补要适度，不论是食补还是药补，进补量都要逐渐减少，以便逐渐适应即将到来的春季舒畅、升发的季节特点。与此同时，减少食盐摄入量也很关键，因为咸味入肾，吃盐过量易伤肾气，不利于保养阳气。另外，立春以后，气候仍然干燥，多喝水可促进新陈代谢，以利于消化、吸收，减少代谢产物和毒素对肝脏的损害。

王乐荣为患者进行火针治疗

早睡早起以养肝

       中医五行理论认为春属木，与肝相应，所以立春季养生主要是护肝。而养生的首要原则就是休息好。休息好不是说睡的时间够长，而是指在保证充足睡眠的基础上，要养成早睡早起的习惯。

       晚上9点至11点之间，是人体的淋巴系统进行排毒的时间，这段时间人们应该是保持安静的状态，或是准备睡觉；晚上11点至次日凌晨的1点，是人体肝脏的排毒时间，而且排毒必须是在人熟睡后，人体肠胃道等部分器官处于安静状态中，肝脏才可以没有其他负担的进行排毒；5点至7点，是大肠的排毒时间。所以说，不管是何种情况，人们都应该保持的规律的作息时间，尽量在10点之后上床睡觉，早上最晚7点起床，早晨可以散散步放松身体。

情绪乐观防躁动

       立春时节,人们的精神调摄也要顺应春季自然界蓬勃向上的生机,顺应春季肝气升发的特性,使气血和畅。肝主情志，因此护肝要从心情和情绪着手，养肝的关键就是要保持情绪乐观，不宜过于激动、兴奋，防止躁动，利于疏肝理气。立春过后，春游、踏青、放风筝等都可以舒缓紧张情绪。

       尤其是中老年人，如果不常生恼怒和怨恨，保持乐观情绪，则精气不易耗散，脏器不易老化，形体不易衰惫，自可祛病益寿。克服倦懒思眠状态，使自己的精神情志与大自然相适应，力求身心和谐，精力充沛。

防寒保暖慎减衣

       立春之际，是冬去春来由寒向暖过渡的时期，冬季尚未完全结束，气温还未转暖，至少需要10天—15天的过渡时间，初春时节应该提前了解气温变化，适当增减衣被，不要过早减掉冬衣。特别是生活在北方地区的人不宜顿去棉服，年老体弱者换装尤宜谨慎，不可骤减。一旦气温下降，而又过早减掉冬衣，就难以适应，会使身体抵抗力下降，各种疾病比如感冒、肺炎、气管炎、哮喘、冠心病等病会接踵而来。故在此时，老年人尤应注意防寒保暖。

       青年女性不可过早地换穿裙装，否则会导致关节炎与多种妇科病。春风于温暖之中暗藏杀机，出汗后应及时擦去，切勿敞开胸怀让风劲吹。春天适当捂一捂，可减少疾病，尤其是常见的呼吸系统传染病的发生。

预防保健防疾病

      “百草回芽，旧病萌发。”立春后，天气逐渐由寒转暖，各种致病的细菌、病毒随之生长繁殖，要做好防病保健工作。春天的多发病有肺炎、肝炎、流脑、麻疹、腮腺炎、过敏性哮喘、心肌梗塞、精神病等。因此对于有肝炎、过敏性哮喘、心肌梗塞等病的患者要在医生指导下注意调养预防。

       为避免春季疾病的发生，在日常预防措施中，首先要注意个人卫生和环境卫生，消灭传染源；二要常开窗，使室内空气流通，保持空气清新；三要加强锻炼，促进气血运行增强体质，但不易剧烈运动，大汗淋漓，可以适量做些轻缓的锻炼，比如散步、瑜伽、太极等。

       再就是艾灸防病。立春开始回暖，空气中的水分渐渐增多，造成身体湿气重。艾灸具有开郁、祛湿、补阳气的作用，特别适合春季春季养生，王乐荣表示，根据个体体质不同，在专业医生指导下，定准穴位进行艾灸，不仅可以祛除身体湿邪，还可以预防多种疾病。如艾灸气海、曲池和太沖等穴位可助阳气生发，补养肝脏和提升视力健康（肝开窍于目）；艾灸足三里可以燥化湿邪、生发胃气；艾灸神阙穴有益气补阳、温肾健脾等功效。