【回娘家】给父母最好的礼物竟然是它！

三顿饭怎么吃？

1、控制每天膳食总量，吃七八分饱最好。

2、五谷杂粮、水果蔬菜、新鲜的鸡鸭鱼肉豆腐蛋奶都可以吃。但需要比年轻时摄入更多的钙、铁、锌、蛋白质、维生素。

3、建议每天吃素菜不少于1斤，其中一半是深色蔬菜最好。

4、每天补钙1000毫克，绝经后的女性尤其要补钙。

油盐怎么吃？

长期摄入过多食盐会增加患高血压的风险；

食用油吃得过量，容易造成血脂升高，加速血栓的形成。

一些“健康意识强”的老人索性不吃油盐了，想要彻底杜绝风险。

但是！盐和油并不是健康的敌人，适当食用不会有损健康，因噎废食反倒有害。

过度限盐会造成钠摄入不足，诱发脑水肿，轻者出现意识障碍，严重的还会出现心率加速、恶心呕吐等问题。完全不摄入食用油，可能导致一些营养素的缺乏。

老年朋友要学会正确地控油和减盐。中国居民膳食指南建议，每人每天食盐摄入量应小于6克，食用油用量在25克~30克之间。

45~55岁

可适度增加锻炼

以缓解肌肉下降的速度

项目：

每次锻炼，可安排30~40分钟的有氧运动（如慢跑、游泳、爬山、打拳等）。

在有氧运动如慢跑后，可安排3~5分钟的爆发力练习，如快速的冲刺跑50~100米，间歇的做3~5次；

游泳后可连续做10~15次的原地收腹跳，做2~3组等。

频率：

每次运动应包括10~15分钟的准备活动和整理活动。

基本保持锻炼2天休息1天这样的节奏。

还可根据爱好，隔三差五参加些球类运动等集体运动。

55~65岁

锻炼柔韧性和灵活性

延缓神经系统的衰退

项目：

每天可安排20~30分钟左右的有氧运动（如慢跑、游泳、爬山、打拳等），等身体充分的热起来后，做15~20分钟的拉伸锻炼或力量锻炼。

频率：

可每周锻炼5~6次。

70岁

不适合长时间的锻炼

运动方式要更加缓和

项目：

以动作舒缓、强度易控制的运动为宜，比如走路、打太极等。

频率：

应把每次锻炼的时间减短，增加每天锻炼的次数，可每天锻炼1~2次，甚至3~4次，每次锻炼的时间可据身体承受能力，持续20~30分钟。

75岁后

能做什么运动

就做什么运动

项目：

运动的幅度和强度要在承受能力范围内，最好有子女在身边监护。

频率：

每次运动20~30分钟即可，每天可早中晚锻炼3~4次，坚持每天进行。

人们对身体每天都会进行自我清洁，还会定期进行身体的体检，其实心理也要每天都进行维护，经常问问自己心情好不好。

人到老年，养生重在养心和养德。

仁者寿，就是这个道理。打好自己的牌，过好自己的日子。

一直活在过去的人是抑郁的，一直活在将来的人是焦虑的，唯有把握好当下。

彭国球教授建议：

50岁时，重点是预防慢性病、肿瘤和急性伤害。

到了60岁，大多数人感到体力明显不如以前，高血压、糖尿病、高血脂、脂肪肝、男性前列腺增生、女性卵巢衰竭等疾病悄悄来临，阻止慢性病恶化尤为重要。

建议： 

①每年至少做1次健康体检。

每次的检查结果即使正常也不要随便丢，这是重要的参考资料。对一些异常指标的项目，要每3个月复查一次。

人的健康状态不是由自身最强壮的器官的功能状态决定的，而是由最薄弱的器官的功能状态决定的；所以“补短”更重要。要了解自己现阶段各器官的功能状态，同时学习保健和急救知识，如徒手心肺复苏术、气管异物急救术等。

③保持规律的生活、工作作息。

尽量不熬夜、不让自己长时间处于疲劳状态。坚持饮食和运动平衡、尽量少吸二手烟、少饮酒。

④中年容易发福，但最多不宜超过标准体重的10%。