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一个动作巧缓解腰背痛


狗咆伸展式动作——零基础,可以养护脊椎的每个关节,人人都能做!


动作要点:在垫子上或者床上趴着,以双手或双肘为支撑点,向上撑起头和上半身,背部自然向下弯曲。可以保持这个姿势看电视,每次3~5分钟,感到不舒服时及时停止动作。

 


作用:这个双手撑头趴下的动作可以锻炼脊柱的每一处关节和神经根,能帮助恢复脊柱生理曲线。

 

提示:这个动作最主要的是保持身体放松,调整呼吸方式为腹式呼吸,吸气时鼓起肚子,呼气时收缩肚子。尽量不要在刚吃饱时做。动作虽简单,但也要坚持哦!


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