长寿是人们都向往的一种生活状态。
虽然长寿老人看上去神秘而难以捉摸，但这世界上仍有三种最好的「长寿药」，可以帮助我们健康少病痛，长寿过百年！最重要的是，它们都是免费的！
▌1. 水是「长寿的第一要素」，最好的治病良药是喝水
水不仅能拯救人们的生命，还是长寿的第一要素。很多疾病是由于摄入水不足引起的。
随着年龄的增加，中老年人各种器官功能都有所减退，经常会出现身体缺水却不「口渴」的现象。
一旦不能及时补水，很容易造成中老年人皮肤干燥以及排泄不畅、便秘等现象，易出现脱水、中暑，对于有心脑血管疾病的老人，因为缺水造成的血液浓稠将间接导致心梗、脑梗的发生。
即使是一般的健康人群，也需要养成勤饮水的好习惯，并适量摄取果汁、各种汤品，增加水分的摄入。
每天四个最佳喝水时段
1、晨起一杯水：通便、润肠
早晨起床后喝一杯水，可起到通便、润肠的作用。
2、午睡后一杯水：防止犯困、降血脂
午睡后，身体消耗了午餐摄入的高能量，易倦怠。在13:00～15:00之间喝一杯水（最好是绿茶），可起到防止犯困、降血脂的作用。
3、晚饭前一杯水：防结石
晚饭前喝一杯水，可以冲刷人体的生理马桶——膀胱。可预防胆结石、肾结石等疾病。
4、睡觉前一杯水：降低心脏病危险
晚上睡觉前喝一杯水可以养阴，防血稠，减少心脏病突发的危险。这是每天最佳的喝水时段，其余可按需补充。
▌2. 睡觉是「天下第一大补」，每天睡得好，疾病不来找
「药补不如食补，食补不如睡补。」睡眠为第一大补，最简单、有效的养生方法就是睡觉。
良好的睡眠能消除全身疲劳，使脑神经、内分泌、物质代谢、心血管活动、消化功能、呼吸功能等能得到休整，促使身体组织生长发育和自我修补，增强免疫功能，提高对疾病的抵抗力，这对养生至关重要。
睡觉有三件事不可不知
睡觉时间：子时入睡最养阴
建议在每晚亥时(9点~11点)休息，子时(11点~1点)入睡。中医认为阴气盛则寐(入眠)，阳气盛则寤(醒来)。而子时是阳气最弱、阴气最盛之时，此时睡觉，最能养阴，睡眠质量也最佳。
早晨最好6点起床，有助于生发阳气。如果前一晚睡晚了，最好也在7点前起，可以在白天增加一个午睡。
睡觉姿势：身睡如弓效果好
“睡如弓”能够减少地心对人体的作用力，让人感觉轻松舒适。由于人体的心脏多在身体左侧，向右侧卧可以减轻心脏承受的压力。
睡觉时长：60岁以上，每天睡7小时
中老年人应在每晚12点前睡觉，晚上睡觉的时间有7小时，甚至5.5小时就够了。
每晚睡眠限制在7小时左右的老人，大脑衰老可推迟2年。而长期睡眠超过7小时或睡眠不足都会导致注意力变差。
▌3. 走路是「最好的运动」，也是最好的「长寿药」
走路被世界卫生组织认定为「世界上最好的运动」，不少国家的心脏协会和专家都鼎力推荐，目前已成为全球最流行的保健运动。
世界卫生组织指出，走路既简单易行，强身效果又好，不论男女老少，什么时候开始这项运动都不晚。
如果您是为了健康，每天坚持快走6000步是极佳的选择。
按心率来看，锻炼之后目标心率在最大心率的50%～75%之间最为理想。在此心率范围内进行锻炼，既不会因为运动过量伤及身体健康，又可以起到锻炼效果。
每天走路有三大好处
1、延年益寿
研究显示，每天步行超过30分钟的人，不管体内脂肪含量有多高，他们的长寿几率都比其他人高4倍。
2、预防心脏病
对大多数人来说，走路是预防心脏病最简单和最方便的方法。
3、预防、改善骨质疏松
走路能让骨骼更合理地支撑身体重量，从而减少骨骼内矿物质的流失，预防、改善骨质疏松。
水是「长寿的第一要素」，睡觉是「天下第一大补」，而走路是「最好的运动」，也是最好的「长寿药」。
世界上最好的三种「长寿药」，就是喝水、睡觉和走路，最重要的是，它们都是免费的，祝愿大家都能健康长寿，轻松活过 100 岁！
来源：养生中国
