小伙伴每天抱着手机计步，不霸占微信运动第一名绝不罢休！差200步到整数，非要出去溜达一圈走满再说，真是掀起了全民运动潮！但是单单靠走路来运动真的好吗？动则两万多步的运动量真的健康吗？下面元和小编和大家一起了解一下，各种可以养生的走路方法，以及不同的走路方式适用于哪些人群。
运动最好的方法就是——走路
动汗为贵！汗的成分中，98%是水，2%中有尿素、尿酸、乳酸、盐分等。出汗不仅有给人体降温的功能，更为重要的是，人体内的许多垃圾，如乳酸、尿酸等，废物；如多余的氯化钠等，甚至毒素，如重金属、化学物质等；还有许多脂肪等有机物质，是不能完全通过大便、小便排出体外的，必须通过汗腺排出。
人在排出“动汗”的时候，体温一升一降的过程，让血管更有弹性。尤其是冬天，更要坚持每天运动，而每次要至少持续半个小时以上，这样才能提高人体血液循环能力，刺激心肺功能，增强免疫力。运动时间过短会没有效果，时间过长、过度运动却又会降低人体免疫力，使精神疲惫、体力恢复慢。每个人的体力不同，总体原则是运动后轻微出汗、自我感觉不过度疲劳，把握好时间。
凡是吃完饭老打嗝的是大病。人吃五谷粮食，就会产生气，走路就能帮助你排气。发现自己肠道不好、胀气、积食、便秘，每天晚上吃完饭后坚持去走半个小时到一个小时，胃胀、胃酸、肠道胀气通通远离你。
走路还可预防心脏病，提高免疫力......总之好处多多！
走路走多少步才最健康？
专家认为：每天走6000步≈3至4千米行走距离≈30分钟中等强度运动。
中国营养学会推荐：《中国居民膳食指南》也建议成年人每天进行累计相当于6000步以上的身体活动。
因此每天6000步，是走路最健康的步数！
哪些走路方法可以养生？
1
快走
快走是比较好的养生方法，坚持半个小时，能够有助于身体的排汗，将体内的毒素排出体外，达到锻炼全身的效果。这种方法需要长期坚持，结合四肢的摆动，才会有出汗的效果。
2
倒着走路
这种走路方式有助于改善机体的协调，锻炼小脑的功能，从而增强运动的协调性，让身体重新恢复活力，达到养生目的。需要注意的是，这种方法应该在车辆少的地方避免出现磕碰。另外，倒着走路如果不小心的话很容易摔跤，有扁平足的人不要尝试。
3
慢走
很多人每天都待在办公室或者是家里，不注意户外的活动，导致肠胃的吸收能力降低。适当到户外慢走，能够促进身体的协调，保证肠胃的蠕动，促进营养的吸收和能量的消耗，让机体更加有活力。
不同人群走路方法不同！
1
老年人适合慢走
由于老人的身体机能比较脆弱，如果做剧烈运动的话，可能会影响机体的正常运作，而且容易拉伤肌肉。这个时候可以在吃完饭后多到户外慢走，有助于促进食物的消化和营养的吸收。
而且慢走的运动方式，虽然运动量不大，但是可以避免严重的体能透支，非常适合老年人的养生锻炼。
2
慢性腰痛的患者可倒着走路
患慢性腰痛和腰椎间盘突出的人，可以尝试用另外一种方式走路，比如倒着走路，减轻腰部的疼痛感觉，而且还能够改善机体的协调性，让身体更加灵活。
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