好好吃早餐！（二） 早餐有多重要？

作为一日三餐的第一餐，所供给的热量占全天的30%。

不吃早餐易患疾病。不吃早餐意味着你已经18个小时没有吃任何食物了，这非常损害健康，容易导致消化道疾病、胆结石、胆固醇升高等，对于成长发育中的孩子来说危害更大。

不吃早餐易肥胖。不吃早餐能量不足，降低了新陈代谢率，继以令脂肪更易积聚。研究发现，不吃早餐的人在其他两餐吃得更多，而且选择垃圾食品的几率更大。

不吃早餐容易营养不良。不吃早餐，人体只能动用体内储存的营养，容易导致贫血、机体抵抗功能下降。

不吃早餐会让你吃不健康食物。研究表明，不吃早餐导致的能量和营养素摄入的不足，很难从午餐和晚餐中得到充分补充。缺少一顿健康、充足的早餐来开始一天会导致你在当天剩余的时间里对食物做出糟糕的决定。如果你处于半饥饿状态，你就更可能选择不健康的快餐。

吃早餐让你的精力集中。你需要一顿健康的早餐来激发能量，让你的大脑正常运转。吃早餐让你开始一天的新陈代谢，帮助身体调整食物摄入，控制体重。