初春万物复苏，人体各项机能也渐渐苏醒，此时增加锻炼，更有助于身体健康。但由于初春季节气候冷暖不定，昼夜温差较大，科学健身还要循序渐进的，今天就跟大家聊聊有关初春身体锻炼的事情。
春季虽然气温有所回升，但初春早晚温差还是非常大的，这个时候如果过早的脱掉冬装肯定会着凉感冒，并且还容易患上关节炎，如果可以适当的进行一下体育锻炼，那么抵抗能力就会大大的提高。
适当锻炼，健康养生
“春生，夏长，秋收，冬藏”是自然界运化的规律，春天万物复苏，人体养生也要效仿、顺应自然规律。春分，不冷不热，花红草绿，是适宜踏青的好时节，此时多参加户外运动，能很好地帮助人们增加肺活量，提升人体肌肉耐力和心肺耐力，增强人的体质，促进健康。
春天风多、风大，户外运动时一定要注意保暖，运动前一定要做好充分准备，运动时要注意补充水分，以尽快减轻疲劳感，恢复体力。老人和小孩最好在成人的陪同下进行运动。锻炼应选择适合自己的运动方式，循序渐进增加运动量。
运动项目选择上，最好选择运动量不大的运动方式，如太极、慢跑、爬山、漫步等。一旦长期过度疲劳工作，或者长期熬夜者，最好适度休息，加强自我情绪调节。
爬山：快乐的放松
空气中的负氧离子不仅能增强大脑皮质功能，而且能增强心肺功能，促进血液循环，刺激人体造血功能。在阳光明媚、空气清新的春天里登山，不仅可以锻炼身体，还能愉悦精神，舒解心理压力，是比较适合上班族放松身心的运动方式。
登山的速度快慢和时间长短因人而异。参加登山健身，关键是掌握好运动的量和强度。登山时不要跑跳，以保证安全。最佳登山时间是下午3-5点。如有晨练的习惯，也不要起床后马上就去登山，要休息一段时间，最好待出太阳后再登山。
骑车：选择有氧运动
选一个风和日丽的日子，约上三五好友，当你骑上自行车，两只手紧握车把，两只脚踏动脚蹬子时，就已经开始全身锻炼了。
骑自行车是典型的有氧运动，可以增强心肺功能，在骑行过程中，人体主要的大肌肉群都会参与工作，不但可以减肥，而且还可使身材匀称。对于预防心脏病、高血压、糖尿病等慢性病发生有明显作用。此外，骑自行车也可以帮助户外运动者释放心理压力。
骑车锻炼可以采取快慢交替骑行，例如，先慢骑5分钟，然后快骑5分钟，再照此循环反复几次，锻炼时，应该注意加强深呼吸，此法对减肥有特效，同时对提高心肺功能也有好处。
以日常健身为目的的骑自行车运动，心率控制在无氧阈心率水平以下，可以用170-年龄来控制运动强度，每次运动时间为20~40分钟左右，如果运动强度低，可以适当延长，但不推荐运动时间过长，防止引起疲劳性损伤。
参加户外骑行活动有一定危险性，一定要配备齐全的保护装备，包括骑行头盔、骑行手套、魔术头巾、保温水壶等。
放风筝：集休闲、娱乐和锻炼为一体的运动
放风筝时要动用手、腕、肘、臂、腰腿、足等人体各个部位，使全身得到锻炼。从放风筝开始，肌体各部位都在不同地运动着。当风筝上升、倾斜时，就需要奔跑、拉线、左右摆动这些动作，都是各部位肌体的运动。
据了解，随着科技的进步和人们对放风筝可以健身的认识，研究认为：“风筝疗法”对神经衰弱、精神抑郁症、视力减退、小儿智力不足等均具有一定疗效。颈部后仰，能帮助保持颈椎、脊柱的肌张力，可使颈项部肌肉得到放松，有利于保持颈椎的生理弧度，改善局部血液循环。
中老年人在放风筝时要注意保护颈部，头颈不要长时间后仰，而应后仰与平视交替，以平视为主。风筝最好以2-3人一起，选择平坦、空旷的场地进行为宜，以免发生意外。
走步：
走步是最安全、最简便、最经济的有氧代谢运动。
体质较好的中老年人和年轻人适合快步走，时速在5~6公里，每分钟约行走120步左右。坚持快走锻炼能提高人体的心肺机能，降低体脂率，减少心脑血管疾病、糖尿病、高血压等慢性病发生的几率。
体质较弱的老年人宜选择缓步散步，每分钟约80步、时速2~3公里，可帮助稳定情绪，消除疲劳，亦有健胃助消化的作用。
走步不拘形式，应根据个人体力决定速度快慢和时间长短，运动负荷大小要顺其自然，应以劳而不倦、见微汗为度。
专家提醒：春季运动避免大汗淋漓
春季是运动的季节，但也是一个病菌丛生、各种疾病多发的季节，因此，春季锻炼还应讲究方式方法，特别注意运动的科学和安全。
春天出汗太多不利健康。中医认为，春天是人体阳气生发的时候，如果大汗淋漓会耗人心血、损人阳气。现代医学研究也表明：汗液排泄过多，会带走体内一些珍贵的微量元素。此外，身体出汗时毛孔张大，如果没有及时采取保暖措施，很容易受凉感冒或诱发呼吸道疾病。
因此，春季锻炼应以身体微微出汗为宜，而且要随时将汗液擦干。总而言之，春季锻炼应以振奋精神为目的，要持之以恒，最好每周锻炼四五次或每天锻炼1小时。
以下4点有助于获得好心情：
· 不妨在艳阳天多出去走走，到大自然中感受新生命的气息。
· 春天宜穿鲜艳的颜色，例如绿色有助开阔心境，橙色能振作精神，黄色可以让人变得开朗等。
· 保证充足、规律的睡眠，睡前可以用热水泡脚。
· 已经患有抑郁等心理疾病的人，无论自我感觉多么良好，都不要擅自停药或减药。
