很多人对精神疾病的认识还停留在“疯疯癫癫、胡言乱语”上，认为只有“家破人亡”等剧烈刺激才会导致精神疾病，事实上，日常生活中很多不起眼的“小毛病”也有可能成为精神疾病的导火索或助推器。美国心理学家、心理学教育家罗杰·霍克在其著作《改变心理学的40项研究》中向大家介绍了3种在日常生活中常见的“致病陷阱”，一起来看看吧。
别给自己、他人贴标签，“被精神病”要不得
1973年，心理学家大卫·罗森汉开展了一项实验，他招募了7名志愿者假扮精神病患者，让其先接受医生检查，并被“诊断为”患有精神病，然后被送入精神病院。到了精神病院后，这些人不再假扮精神病患者，而是采用正常的行为方式生活，通过正常的思维、语言与人沟通等，但在他们住院后的20天内，医务人员并没有识破他们的“真面目”，仍然把他们当做精神病患者。这项实验说明个体一旦被贴上“精神病标签”，其他人会不假思索地将其当做精神病患者来对待。
而就个体本身来说，标签会成为其“自我实验预言”。举例而言，如果一个人给自己贴上了“强迫症”等标签，其在日常生活中就很容易进行自我暗示，使自己的思维方式和行为习惯表现得像“强迫症患者”一样，进而更容易患上强迫症。所以，大家在日常生活中切勿随意给自己和他人贴标签。
别总打击自己，过于无助或引发抑郁症
1967年，心理学家马丁·塞利格曼做了一项实验，在实验中，研究人员对狗进行了束缚，使其无法躲开电击。在最初面对电击时，狗尝试躲避，但都失败了，如此反复数次之后，狗意识到自己无法躲避电击，于是便放弃了尝试。之后，研究人员将狗带到新环境中，给予其躲避电击的有利条件，但狗仍然对电击置之不理。
心理学家将这种现象叫做“习得性无助”，是指在后天经历的影响下，形成的一种无可奈何的行为、心理状态。有些人在从事高难度工作时，习惯于自嘲“无能为力”，觉得自己“被打击习惯了”，于是便接受“命运”，变得消极、悲观。而这种消极、悲观的心理往往会使其更加无助，长此以往，就会引发抑郁症等精神疾病。因此，大家在日常生活中切勿总是打击自己，要多给自己些勇气和信心。
别树立太多假想敌，警惕“情绪性嫉妒”
很多人都有这样的体验：忙碌工作一整天，回到家后发现妻子或丈夫在悠闲地看电视、吃零食，于是“怒火中烧”，非常不爽；如果回到家后发现妻子或丈夫与自己一样疲惫，便会感觉自己的辛苦是值得的，心里也会觉得十分舒服，这种心理被称为“情绪性嫉妒”。
通俗而言，情绪性嫉妒就是在看到别人比自己过得好时，内心产生的一种不平衡感，这种心理普遍存在于各种有比较的地方，比如职场、学校等。适当的情绪性嫉妒可以激发斗志、提供动力，但如果树立太多假想敌，让自己时刻处于比较的情境中，就会带来愤怒、焦虑等负面情绪，如果这些情绪得不到及时、有效的宣泄，就有可能使情绪性嫉妒演化为“病态性嫉妒”，成为抑郁症等精神疾病的风险因素。因此，大家要学会适当降低期望，并将“与别人比较”转变为“与自己比较”，在不断超越自己的过程中获得满足感，提升自我。（唐义诚）
本文由中国科学院心理研究所研究员高文斌进行科学性把关。
中国心理学会心理学普及工作委员会供稿
