【健康】喝水还有这样的“套路”，你喝水喝对了吗？

• 口渴

——身体最明显的缺水信号，感觉渴了，已经缺水。

• 尿少，尿色黄

  ——另一个自身判断缺水的信号，随着身体缺水量的

增加，尿少程度和尿液黄色也逐渐加深。

• 烦躁、全身无力、体温升高、血压下降、皮肤失去弹性

  ——身体失水量达到体重的10%。

• 死亡

  ——失水超过体重的20%，会引起死亡。

• 一般环境正常体力活动的人

  人体对水的需要量受年龄、身体活动、环境温度等多因素影响，故其变化很大。一般情况下，建议在温和气候条件下生活的轻体力活动的成年人每日饮水1500毫升～1700毫升（约7杯～8杯）。

• 高温环境下劳动或运动的人

  在高温环境下劳动或运动的人，身体活动水平较高，出汗量较大。根据个人的体力负荷和热应激状态，他们每日的水需要量需适当增加。

• 一般环境温度高活动水平的人

  在一般环境温度下，运动员、农民、军人、矿工、建筑工人、消防队员等身体活动水平较高的人群，在日常工作中有大量的体力活动，都会经出汗而增加水的丢失，要注意额外补充水分，同时需要考虑补充淡盐水。