说起久坐
这些新闻你肯定不陌生↓
久坐毫无疑问是“脊椎杀手”
但问题是↓
上班族
我们当然知道久坐不好,可是……忙↓
为久坐付出的代价是——
颈肩腰背痛
坐直身体,十指交叉,手掌朝外,手臂前伸。
重复次数:2次
建议时间:每次10-20秒
站直身体,手掌朝外翻,双臂紧贴双耳,向上伸展。
重复次数:1次
建议时间:10-15秒
左手手掌搭于右手手肘之上,右手自然弯曲,上半身向左侧倾斜,拉伸右侧身体;另一侧重复一次。
重复次数:每侧各1次
建议时间:每次8-10秒
站直身体,手掌朝外翻,双臂紧贴双耳,向上伸展。
重复次数:1次
建议时间:10-20秒
站直身体,抬起肩膀。
重复次数:3次
建议时间:每次3-5秒
双手置于背后,右手轻握左手,头向右拉伸颈部;另一侧重复一次。
重复次数:每侧各1次
建议时间:每次10-12秒
双手合十,放在胸前,双手手掌相互用力,向下拉伸。
重复次数:1次
建议时间:10秒
双手合拢,指尖向下,放在胸前,双手手掌相互用力,向下拉伸。
重复次数:1次
建议时间:10秒
坐下,右手向上伸展,左手向下伸展;另一侧重复一次。
重复次数:每侧各1次
建议时间:每次8-10秒
左腿搭于右腿上,右手放于左腿外侧,左手靠在椅背,使腰部及大腿处得到充分拉伸;另一侧重复一次。
重复次数:每侧各1次
建议时间:8-10秒
双手托住腰部,收紧腹部,肩膀及上胸用力,头部微微朝上。
重复次数:2次
建议时间:每次10-15秒
抖动双手。
重复次数:1次