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常言道「人老先老腿」。膝关节是人体最为经常使用的关节之一，加之常年承受身体重量，因此膝关节很容易随着年纪增长开始退化。其实膝关节的疼痛是发生膝关节疾病的重要信号，却往往被大家忽视。
4个方法自测膝盖健康
1、单膝下蹲法
单膝下蹲法
如果膝盖无法弯曲至90度，或者弯曲成90度时站立不稳、感觉疼痛，表明膝关节的软骨出现了磨损和退化。
2、30秒坐起法
Ø 坐在凳子上，凳子高43cm。
Ø 以能达到的最快速度站立起来，然后马上坐下。
Ø 记录30秒内能完成几次。
该动作可以同时对膝关节和心肺功能进行测试，尤其适用于超过60岁的老年人。
3、按揉髌骨法
如果感觉发酸、隐隐作痛，那么可能是膝关节出现了问题。
4、上下楼梯法
单膝下蹲法
自测：
Ø 正常状态下楼梯时膝盖疼，那么有可能膝关节出现了问题。
Ø 正常状态上楼梯时膝盖疼，极有可能膝关节出现了疾病。
Ø 在平坦的地面走路膝盖疼，甚至夜里睡觉也感觉到膝盖疼痛，说明膝关节的问题已经相当严重了。
因此如果平时在下楼时感觉到了膝盖疼，一定要尽早治疗！！
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